Rotary Puño Prevención Tear

Un desgarro del manguito rotador es causada por el uso excesivo , cuando los tendones y los músculos de la parte superior del hombro pelado o arrancados por el desgaste o el uso excesivo . Aunque puños rotador son comunes entre los atletas como los jugadores de tenis y los jugadores de béisbol , la gente común se rasgan las manguito rotador durante el uso diario. Estirar

Al hacer todo lo que implica los brazos , es importante hacer ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos del hombro . Esto es especialmente cierto cuando se prepare para hacer todo lo que implica un "movimiento encima de la cabeza ", que puede variar de lanzar una pelota a levantar objetos pesados ​​encima de su cabeza . Un ejercicio de estiramiento simple es ponerse de pie , junte las manos detrás de la espalda y mantener los brazos rectos por alrededor de 20 a 30 segundos .
Ejercicios de fortalecimiento

Si usted es alguien que con frecuencia pone el desgaste en el manguito rotador , que es importante para fortalecer los músculos y los tendones tanto como sea posible . Los ejercicios diarios dirigidos al manguito de los rotadores son un beneficio significativo en la reducción del riesgo de problemas del manguito rotador. Por ejemplo, un buen ejercicio consiste en que pone en el estómago en un banco , mientras que agarrar un peso desde el suelo. Mientras se mantiene el codo en una flexión de 90 grados , gire el brazo inferior hasta que el peso es el nivel con su cuerpo.
Tratamiento en el hogar

Si usted participa en las actividades de ese lugar de tensión en el manguito de los rotadores y usted comienza a experimentar el dolor , es importante tratar el dolor en serio. Es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo anda mal . Aplicar hielo sobre el hombro de la tarde y por la noche puede ayudar a reducir la hinchazón. Los medicamentos antiinflamatorios también pueden reducir la inflamación al mínimo , lo que reduce las posibilidades de que las cepas para convertirse en lágrimas

Otro consejo es de sentido común : . Si usted experimenta dolor en el hombro o debilidad , trate de limitar las actividades de ese lugar de tensión en su manguito de los rotadores . Esto puede incluir evitar los deportes de juego que puedan causar estrés en su hombro , evitando levantar objetos pesados ​​durante cualquier período de tiempo y evitar actividades como la pintura que implican levantar sus manos sobre sus hombros por un largo período de tiempo.

fisioterapia

en los casos en que las lesiones musculares son más graves , puede ser necesaria la terapia física con el fin de ayudar a fortalecer los músculos y los tendones del manguito de los rotadores . Un fisioterapeuta puede guiar a un paciente a través de un curso de ejercicios diseñados para ayudar a prevenir los desgarros del manguito de los rotadores. Los médicos en Italia han reportado éxito en un tratamiento guiado por ultrasonido que evita un procedimiento quirúrgico invasivo .