La banda de la banda iliotibial o se trata de un tejido que se encuentra en la parte externa de la rodilla. La banda iliotibial va desde la cadera y se conecta más abajo de la rodilla hasta el exterior del hueso de la espinilla . Que ayuda a estabilizar la rodilla. La rodilla es una parte importante del cuerpo . Cuando la banda está dañado, que puede ser muy dolorosa y gravemente afectar la movilidad. Sin embargo, existen numerosos ejercicios simples que se pueden hacer para ayudar a restaurar la movilidad de la banda de TI. Causas

Dolor en el dolor de la banda se encuentra comúnmente atletas, ya que es causada por la inflamación al sobreentrenamiento , el uso excesivo o la biomecánica defectuosa . Los corredores son especialmente susceptibles a las lesiones en el exterior de su rodilla debido a la superficie irregular que muchos de ellos se ejecutan en . Si la rodilla se lastima , primero debe permanecer fuera de la lesión en la rodilla , y luego hielo en la lesión para reducir la inflamación. Usted debe mantener la zona elevada y utilizar una compresa en la rodilla para minimizar su movimiento por lo que el tejido se puede curar .

Ejercicios

El ejercicio es esencial para la función corporal saludable. También es bueno para la recuperación de lesiones musculares y ayuda a fortalecer los tejidos. Los ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de la rodilla fuera están haciendo la almeja , se pone en cuclillas , estirar los isquiotibiales , y un estiramiento de la pantorrilla .

La almeja se hace mediante tendido en el suelo a su lado y un poco doblando ambas rodillas apenas cerca de 45 grados . A continuación , levante la rodilla hasta la parte superior mientras mantiene los tobillos juntos. Manténgase en esa posición durante unos segundos y luego relajarse en la posición de partida y hacer por lo menos 20 más repeticiones. Usted debe cambiar de pierna y hacer 20 repeticiones. Este ejercicio debe hacerse todos los días si es posible.

El puente tendón de la corva en una silla es un ejercicio que es bueno para la parte externa de la rodilla. Usted comienza este ejercicio en la espalda y levantar los talones hasta el borde de una silla. Luego , levanta las caderas manteniendo su peso sobre los talones . Después de levantar las caderas , mantenga la posición durante unos pocos segundos , así que debería hacer 10 repeticiones de este ejercicio . Este ejercicio debe hacerse todos los días si es posible.

Squats se hacen poniendo los pies separados y doblando las rodillas en un ángulo de 45 grados. Luego , baje el tronco del cuerpo hacia abajo y luego poco a poco levantar de nuevo otra vez hasta que las rodillas están derechas . Puede repetir este ejercicio unas 10 veces . Para estirar los músculos de la pantorrilla , empuje los dedos de un pie encima de una pared manteniendo el talón en el suelo . Usted puede estar más cerca de la pared por un estiramiento más profundo . Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y cambia de pierna .

Si en cualquier momento durante un ejercicio experimenta dolor , pare inmediatamente y el hielo en el área afectada . Usted no quiere volver a lesionar los músculos de la rodilla y la espalda un seguimiento del proceso de curación. También debe hablar con su médico o terapeuta físico para asegurarse de que estos ejercicios son apropiados para su situación.