Cómo prevenir nocturnas Calambres en las piernas (también conocido como Charlie caballos)

Si alguna vez has despertado en un dolor insoportable a causa de calambres en las piernas que causan nudos en los músculos de las piernas , probablemente está desesperado por encontrar la manera de detenerlos. En primer lugar , usted debe entender lo que los causa . Hay una serie de cosas que pueden causar calambres en las piernas durante la noche - también conocidos como caballos de Charlie - que se produzca. Los calambres pueden ser provocados por los desequilibrios de electrolitos , deshidratación, fatiga muscular , los desequilibrios de la tiroides, y ser más de peso . Instrucciones Matemáticas 1

Mantener un peso saludable. Debido a que el exceso de peso parece ser uno de los desencadenantes que causan los caballos charlie , mantener un peso ideal para su estatura le ayudará a eliminar uno de los factores de riesgo.
2

No te exijas demasiado . Si usted está tratando de ponerse en forma , tomar las cosas con calma . El ejercicio demasiado duro o demasiado tiempo al principio de su formación dará lugar a la fatiga muscular. Trate de descanso cada dos días, para dar a sus músculos cansados ​​la oportunidad de recuperarse .
3

Estirar las pantorrillas a menudo. Establecer como parte de su rutina diaria , de preferencia que lo realiza justo antes de irse a la cama. Sentarse con las piernas extendidas frente a ti , llegar a agarrar los dedos gordos , y tire de los pies hacia las rodillas . Si usted no es lo suficientemente flexible como para hacer esto, coloque un cinturón o una bufanda a través de las plantas de los pies, y tirar de los extremos de modo que usted está tirando de los dedos de los pies hacia las rodillas .
4

Estancia hidratado . Una de las causas más comunes de calambres en las piernas de la noche no está bebiendo suficiente agua. Beba al menos 64 onzas de agua cada día . Romper estas hasta en ocho porciones a ocho onzas cada uno , para dar a su cuerpo la oportunidad de absorber lo que necesita. Recuerde que la cafeína es un diurético natural, lo que significa que roba su cuerpo de agua almacenada. Si usted bebe cafeína en forma regular , trate de destete a sí mismo fuera de ella. Por lo menos , compensar la ingesta de cafeína por beber más de la ingesta diaria recomendada de agua.
5

Investigue sus medicamentos. Algunos medicamentos, como los medicamentos con estatinas y algunos esteroides (como predisone ) causan desequilibrios en la química del cuerpo . Averigüe si los medicamentos que están en la lista de la pierna o calambres musculares como efecto secundario . Si es así , hable con su médico acerca de lo que (si los hay) los medicamentos que pueden poner usted en para contrarrestar este efecto.
6

Mantenga una dieta saludable , con alimentos que contienen mucho calcio y potasio. Debido a calambres en las piernas a menudo son causados ​​por los niveles de electrolitos en el cuerpo está fuera de equilibrio , es importante contar con suficiente calcio y potasio en su sistema. Si no te gusta el yogur , productos lácteos, o los plátanos , visite su farmacia local para comprar suplementos hechos específicamente para calambres en las piernas . Estos suplementos contienen los electrolitos necesarios para aliviar los calambres.
7

Pida que le controlen su tiroides . Si has probado todos estos remedios simples , y sus calambres en las piernas de la noche persiste , haga una cita con su médico. Al sentir su tiroides y ordenar ciertos exámenes de sangre , el médico puede determinar si su tiroides está causando sus caballos de Charlie , y puede ofrecer asesoramiento y /o medicación para conseguir su tiroides funcione correctamente.