Codo Rehab Ejercicios

Los tendones del codo pueden resultar destacaron el paso del tiempo , sobre todo como resultado de movimientos repetitivos como los que participan en actividades deportivas como el tenis . Cuando se produce una lesión, puede ser necesario , seguido de una rutina de rehabilitación de la cirugía. Además de evitar el movimiento que causó la lesión , la rehabilitación del codo incluirá una rutina de ejercicios . Unos movimientos básicos realizan dos veces al día , o según lo recomendado por su médico, ayudará a que el codo se vuelven más fuertes , lo que lleva a un mayor rango de movimiento y la disminución del dolor. Estirar Movimiento

Comience su rutina de rehabilitación del codo con un suave estiramiento . Realización de ejercicios de fortalecimiento y sin calentar los músculos primero puede resultar en una lesión mayor. Sostenga el brazo derecho delante del cuerpo y paralelo al suelo . Bloquee el codo en su lugar, con la palma hacia el suelo. Con la tierra a la izquierda, tire de los dedos estirados hacia el suelo , permitiendo que la muñeca se doble hacia adelante y hacia abajo. El estiramiento debe ser un poco incómodo pero no doloroso . Si siente algún dolor severo agudo , interrumpa el ejercicio . El brazo debe permanecer estable . Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos antes de repetir con el brazo izquierdo .
Fortalecimiento Ejercicio

Siéntese en una silla con apoyabrazos con la espalda contra el respaldo del sillón y las plantas de los pies en el suelo directamente . Coloque las palmas de las manos en los apoyabrazos . Aplique presión hasta que se empieza a levantar de la silla ligeramente. Mantenga la posición durante 5 segundos como mínimo , con el tiempo de trabajo de hasta 20 segundos . No trate de levantar a ti mismo por completo de la silla en el principio. Aplique sólo la cantidad de presión en las palmas de las manos , ya que toma para sentir un tramo un poco incómodo en el codo. Repita el movimiento 3 veces, añadiendo poco a poco más repeticiones hasta que haya trabajado hasta 10.
Movimientos isométricos

ejercicios isométricos , que utilizan el peso corporal natural y objetos inanimados para la resistencia , pueden fortalecer el codo y sin forzar la misma . Sentado o de pie junto a un mostrador o de la mesa para que sus manos se adaptan cómodamente por debajo de ella y sin agacharse. Presione las palmas y los dedos hacia arriba en la parte inferior de la tabla . Mantener pulsado durante al menos 15 segundos , con el tiempo de trabajo de hasta 10 repeticiones.
Supinación

Torcer el lado brazos a lado hasta que sienta un ligero estiramiento en los codos aumentará su rango de movimiento después de la cirugía del codo. Usted necesita una toalla de mano o una toallita para este ejercicio. Sostenga el paño en las palmas y estire los brazos hacia fuera delante de usted , el bloqueo de los codos. Hacer un movimiento de escurrido durante al menos 15 segundos , como si estuviera tratando de sacar agua de la tela. Cambie la dirección del movimiento de torsión y repetir durante otros 15 segundos. Trabaje hasta 10 repeticiones de este ejercicio .