Ejercicios para el bíceps femoral tensas
Hable con un médico si cree que tiene un tirón en el muslo . El médico puede identificar el grado de tensión , así como prescribir medicamentos antiinflamatorios como sea necesario . Recuerde que debe poner en práctica R.I.C.E. con su esfuerzo. Descanse su tirón en el muslo , aplique hielo durante 15 minutos a la vez , utilice un paño de compresión y mantener la pierna elevada. El objetivo es reducir la inflamación y minimizar el tiempo de recuperación .
Progreso a través de ejercicios como su tirón en el muslo tolera . Si siente dolor o un empeoramiento de la cepa , interrumpa inmediatamente el ejercicio . Comience ejercicios una vez que la inflamación ha comenzado a disminuir y se puede poner peso sobre la distensión muscular . Aplicar calor al tirón en el muslo antes de los ejercicios para aumentar el flujo de sangre.
Hamstring Ejercicios de estiramiento
Implementar estiramiento como el tendón de la corva recuperación permite . Realizar estos movimientos dos o tres veces al día
Permanente alcance del muslo: . Descanse su tirón en el muslo en una superficie que es aproximadamente la cintura. Mantenga la pierna sana en el suelo para apoyar su cuerpo . Mantenga la espalda recta y doblar la cintura hacia los pies . No doble más allá de su tendón de la corva lo permita. Trate de mantener su rodilla derecha durante el ejercicio
Sentados alcance del muslo: . Siéntese en el suelo con ambas piernas directamente en frente del cuerpo para que sus piernas están tocando. Alcance hacia los pies con las manos. Deténgase cuando sienta un estiramiento en los isquiotibiales . Si siente dolor , no se extienden hasta
Sentados estiramiento isquiotibial : . Siéntese con las piernas a los lados de su cuerpo. Esto casi será una posición de división. Siéntese derecho , doblar en la cintura y estirar hacia adelante. Es posible que sólo tenga que doblar la cintura una pequeña cantidad para sentir un estiramiento . Con una mayor flexibilidad , usted tendrá que usar las manos para llegar más lejos de su cuerpo.
Hamstring Ejercicios de fortalecimiento
Siempre estire antes y después de fortalecimiento de isquiotibiales ejercicios. Comience por hacer estos ejercicios cada dos días
extensiones de rodilla : . Este es un ejercicio básico para reintroducir el movimiento de los músculos isquiotibiales . Siéntese en una silla que permite que sus pies toquen el suelo. Lentamente levante la pierna lesionada en la posición recta. No levante la pierna más arriba de su tendón de la corva puede tolerar y evitar la celebración de esta posición
extensiones de la pierna: . Sentarse en un banco o una silla. Ate un extremo de una banda de resistencia alrededor de su tobillo . Ate el otro extremo alrededor de un poste o viga que está firme. Comience con la pierna hacia el frente de su cuerpo. Tire de su tobillo hacia el cuerpo y doblar la rodilla. El tobillo está tirando en el debe venir cerca de la tierra al lado de la pierna estabilizada
curls : . Pones delante de una mesa con las piernas al ancho de hombros . Lentamente doble la rodilla dibujo el talón hacia el trasero . Lleve a cabo este paso sin pesas en casa al principio. Añadir pesos como el músculo comienza a sanar .