Tirones musculares que pueden impedir que completar su entrenamiento y alterar sus patrones diarios . El cuidado de sus tirones musculares es un simple proceso de dos pasos . El primer paso requiere la terapia RICE: reposo, hielo , compresión y elevación pueden reducir la hinchazón. El segundo paso es la rehabilitación. La rehabilitación de los músculos con los tratamientos de calor y estiramiento ayuda a recuperar la flexibilidad y reconstruye la fuerza. Descanse

Rest los músculos tirados por dos o tres días , o hasta que el dolor haya desaparecido . No continúe su rutina de ejercicio o actividad extenuante o le puede causar más daño.
Hielo

Aplicar bolsas de hielo o hielo envuelto en una toalla para distensiones musculares . Aplique el hielo durante dos o tres días a 20 a intervalos de 30 minutos cada tres a cuatro horas. La Universidad de Tennessee Medical Center aconseja que evite aplicar el hielo directamente sobre la piel.
Compresión

use una venda elástica de compresión alrededor de la región tirón muscular . Envuelva el vendaje con fuerza, pero no tanto como para cortar la circulación . La venda elástica ayudará a reducir la hinchazón.
Elevación

elevar la tirones musculares , mientras se está en reposo , por encima del nivel del corazón . La elevación de los músculos tensos ayuda a reducir la hinchazón.
Medicamentos y Alternativas

acuerdo con la Universidad de Nueva York Langone Medical Center, de tomar aspirina , el ibuprofeno y el acetaminofén ayudará a aliviar el dolor de sus músculos tensos . Pero el centro recomienda esperar al menos 24 horas antes de tomar el medicamento para no interferir con el mecanismo de coagulación de la body.According a Acupuncture.com , algunos tratamientos alternativos y hierbas que le ayudarán a sanar los músculos tensos y reducir la inflamación son la vitamina C , omega -3 ácidos grasos ( vitamina F) , bromelina , termeric , zinc y calcio . Algunos tratamientos a base de hierbas chinas son jin gu muere da wan (para reducir la inflamación y reducir la inflamación) y shang shi tong gao ahi ( para aliviar el dolor ) .
Heat

Rehabilitación comienza cuando se utiliza el calor. Utilice el calor cuatro a cinco días después de tensas los músculos y sólo después de que la hinchazón y el dolor ha cesado y que está volviendo a su rutina normal . Utilice el calor antes de estirar o hacer ejercicio.
Estiramiento

Usar técnicas de estiramiento para rehabilitar los músculos. El estiramiento le ayudará a recuperar una gama más amplia de movimiento y flexibilidad y ayudará a reconstruir la fuerza .