Cómo cuidar de un Volver Muscular

Cuando tiene un tirón muscular espalda, tú lo sabes. Tener un tirón muscular espalda hace que sea más difícil de hacer todo. Obtener alivio es a veces una cosa difícil de hacer en un entorno de ritmo rápido. A veces, los músculos se ponen tan rígida , puede cebada doblado o movido , pero hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a hacer frente a sus músculos tirados atrás y posiblemente ayudar a enmendar rápido. Cosas que necesitará Bolsa de hielo
cojín eléctrico o una venda caliente
Epsom sal
Analgésicos ( su elección)
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Coloque en una bolsa de hielo a menudo dentro de los primeros 2 días de la lesión. Esto evitará cualquier hinchazón.
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Tome un baño en la bañera con la ayuda de un poco de sal de Epsom. Obtener el agua tan caliente como pueda soportar . Vierta la sal de Epsom . Si usted no tiene tiempo para sumergirse en la bañera , en la ducha muy caliente todavía le ayudará a aflojar los músculos rígidos un poco .
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Mantenga una buena postura al sentarse y colocar una cojín eléctrico o una envoltura de calor en su espalda durante unos 30 minutos. El calor va a calmar temporalmente los dolores musculares y espasmos.
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frotar una crema para aliviar el dolor en la zona dolorida de la espalda ( ver Recursos más adelante ) .
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Tómelo con calma . Trate de no levantar nada que sea pesado. Evite dar la espalda en la posición donde se siente dolor . Movimientos durante la próxima semana deben ser lentos .
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estiramiento y ejercicios de fortalecimiento hacen volver una vez que se siente a la altura . Cuando usted se está moviendo mejor ( el tiempo variará con cada lesión ) que necesita para empezar a frenar estirar los músculos todos los días. No comience demasiado pronto o puede empeorar la lesión . Espere hasta que llegue la totalidad de su movimiento hacia atrás antes de hacer esto . Una vez que el estiramiento hacia abajo , comenzar un régimen de actividad de fortalecimiento de la espalda o el ejercicio. Esto le ayudará a evitar futuras lesiones , así como fortalecer los músculos de la espalda .