¿Cómo se puede relajar un músculo piriforme?

- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

- Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta y coloca las manos detrás del muslo.

- Tire suavemente del muslo hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en el glúteo.

- Mantén presionado durante 30 segundos y repite del otro lado.

2. Estiramiento en forma de 4:

- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

- Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta y coloca las manos en la espinilla.

- Utilice sus manos para tirar suavemente de su rodilla hacia su pecho hasta que sienta un estiramiento en su trasero.

- Mantén presionado durante 30 segundos y repite del otro lado.

3. Estiramiento de isquiotibiales:

- Colócate frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros.

- Da un paso atrás con una pierna y dobla la rodilla delantera para que el muslo quede paralelo al suelo.

- Mantén la espalda recta y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

- Mantén presionado durante 30 segundos y repite del otro lado.

4. Postura gato-vaca:

- Comience sobre sus manos y rodillas con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas.

- Inhala y arquea la espalda, levantando la cabeza y el coxis.

- Exhala y redondea la espalda, pegando la barbilla al pecho.

- Repetir durante 10-15 respiraciones.

5. Postura de la paloma:

- Empezar con un perro boca abajo.

- Lleva una rodilla hacia adelante y coloca el pie apoyado en el suelo frente a ti.

- Baje las caderas y la espinilla hasta que la rodilla esté doblada en un ángulo de 90 grados.

- Mantenga la espalda recta y el peso distribuido uniformemente entre las manos y los pies.

- Mantén presionado durante 30 segundos y repite del otro lado.

6. Utilice un rodillo de espuma:

- Coloque el rodillo de espuma debajo de su nalga y gírelo lentamente hacia adelante y hacia atrás sobre el músculo.

- Aplica tanta presión como puedas tolerar.

- Enrollar durante 30 segundos a 1 minuto.