Perder peso y desarrollar músculo:cómo lo hace la NFL
La NFL enfatiza el entrenamiento de fuerza como base tanto para el desarrollo muscular como para la pérdida de peso. Los jugadores suelen seguir programas de entrenamiento de fuerza individualizados diseñados por los entrenadores de fuerza y acondicionamiento de su equipo. Estos programas se centran en ejercicios compuestos que se dirigen a varios grupos de músculos a la vez, como sentadillas, peso muerto, press de banca y press de hombros.
2. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT es una técnica de entrenamiento que implica alternar entre cortos periodos de ejercicio intenso y breves periodos de descanso. Este método es eficaz para quemar grasa y desarrollar músculo simultáneamente. Los jugadores de la NFL suelen incorporar HIIT en sus rutinas de entrenamiento, utilizando ejercicios como sprints, saltos, burpees y alpinistas.
3. Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular es esencial para la salud y la resistencia en general, y desempeña un papel tanto en el desarrollo muscular como en la pérdida de peso. Los jugadores de la NFL practican diversas formas de ejercicio cardiovascular, como correr, andar en bicicleta, nadar y entrenar elíptico. Estos ejercicios ayudan a mejorar la salud del corazón, quemar calorías y aumentar el rendimiento deportivo general.
4. Nutrición Saludable
La nutrición juega un papel crucial en el apoyo a las demandas físicas de los jugadores de la NFL y su búsqueda de desarrollo muscular y pérdida de peso. Los jugadores reciben planes de alimentación personalizados que enfatizan los alimentos ricos en nutrientes, incluidas proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras. Los dietistas del equipo trabajan en estrecha colaboración con los jugadores para garantizar que reciban una ingesta adecuada de calorías para impulsar su entrenamiento y alcanzar sus objetivos de composición corporal.
5. Recuperación y sueño
Los jugadores de la NFL priorizan la recuperación y el sueño para optimizar sus esfuerzos de entrenamiento. Siguen horarios de sueño estrictos, con el objetivo de dormir entre 8 y 10 horas cada noche. Las técnicas de recuperación como masajes, estiramientos y terapia de frío ayudan a reducir el dolor muscular y ayudan al crecimiento y reparación de los músculos.
Al seguir estos principios, los jugadores de la NFL pueden desarrollar músculos y perder peso de manera efectiva mientras mantienen la condición física necesaria para este exigente deporte.