¿Por qué el entrenamiento con pesas mejora la fuerza muscular más que la aptitud cardiorrespiratoria?
1. Sobrecarga excéntrica :El entrenamiento con pesas implica la fase excéntrica de contracción muscular, donde el músculo se alarga mientras está bajo tensión. Esto impone una mayor demanda de fibras musculares, lo que provoca un mayor daño muscular y el consiguiente crecimiento y fuerza muscular. Los ejercicios cardiorrespiratorios, por otro lado, implican principalmente contracciones musculares concéntricas (acortamiento) y no proporcionan el mismo nivel de sobrecarga excéntrica.
2. Alta Resistencia :
El entrenamiento con pesas permite a las personas aumentar progresivamente la resistencia o carga que levantan, lo que desafía directamente a los músculos y los obliga a adaptarse. Al sobrecargar gradualmente los músculos, el cuerpo construye y fortalece las fibras musculares para soportar pesos más pesados. Los ejercicios cardiorrespiratorios, si bien son importantes para la salud cardiovascular, normalmente implican niveles más bajos de resistencia y es posible que no proporcionen el mismo estímulo para desarrollar la fuerza.
3. Dirigido a músculos específicos :
Los ejercicios de entrenamiento con pesas pueden apuntar y aislar específicamente grupos de músculos. Esto permite una estimulación muscular enfocada y controlada y un desarrollo de fuerza. Ciertos ejercicios pueden diseñarse para apuntar a músculos o grupos de músculos específicos, mientras que los ejercicios cardiorrespiratorios involucran principalmente grupos de músculos más grandes y no proporcionan el mismo nivel de aislamiento y focalización de los músculos.
4. Hipertrofia muscular :
El entrenamiento con pesas promueve la hipertrofia muscular, que es el aumento del tamaño de los músculos. Este crecimiento en el tamaño de los músculos está directamente relacionado con una mayor fuerza. A medida que los músculos se adaptan a las demandas del entrenamiento con pesas, aumentan el tamaño y la cantidad de fibras musculares, lo que mejora la fuerza muscular. Los ejercicios cardiorrespiratorios, si bien son beneficiosos para el estado físico general, no suelen provocar una hipertrofia muscular significativa ni un aumento de fuerza a menos que se combinen con un entrenamiento de resistencia.
Es importante tener en cuenta que tanto el entrenamiento con pesas como los ejercicios cardiorrespiratorios contribuyen al bienestar y la condición física general. Sin embargo, cuando el objetivo principal es mejorar la fuerza muscular, el entrenamiento con pesas con énfasis en la sobrecarga progresiva y la técnica adecuada es la forma de ejercicio más eficaz.
La aptitud cardiorrespiratoria, por otro lado, es esencial para la salud del corazón, la resistencia respiratoria y la función cardiovascular en general. La combinación de ambos tipos de ejercicio proporciona un programa de acondicionamiento físico completo que aborda diferentes aspectos de la aptitud física.