Te tiraste un músculo en la nalga izquierda y en la parte superior del muslo trasero. ¿Qué es esto, cómo puedes?
Aquí se explica cómo gestionarlo:
1. Descanso :
- Evite actividades que agraven el dolor, como caminar o correr.
- Manténgase lo más alejado posible de sus pies.
- Eleva la pierna y descansa el tendón de la corva cuando estés sentado.
2. Hielo :
- Aplicar hielo envuelto en un paño o compresa fría en la zona lesionada durante 20 minutos cada 2-3 horas.
3. Calor :
- Después de unos días de aplicación de hielo, puede pasar a la terapia de calor utilizando una almohadilla térmica.
4. Compresión :
- Utilice una venda elástica para envolver suavemente la pierna lesionada, proporcionando compresión.
5. analgésicos :
- Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a controlar el dolor.
6. Estiramiento suave :
- Una vez que el dolor haya mejorado, comience con estiramientos suaves de los isquiotibiales. Consulta con un profesional sanitario o un fisioterapeuta antes de iniciar cualquier estiramiento.
7. Ejercicios de fortalecimiento :
- Incorpora gradualmente ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales a medida que te recuperas, siempre bajo orientación profesional.
8. Rehabilitación :
- Considere la posibilidad de realizar fisioterapia para ayudarle en su recuperación y prevenir futuras lesiones.
9. Regreso gradual a la actividad :
- Una vez que haya recuperado su rango de movimiento y su fuerza sin dolor, podrá reanudar gradualmente sus actividades habituales.
Recuerde, la curación adecuada lleva tiempo, así que tenga paciencia y siga estos pasos para promover la recuperación. Si su dolor persiste o empeora, consulte a un profesional médico.