Ejercicios de rehabilitación para el cuello

El cuello es la articulación más usado en el cuerpo humano - también es la articulación más heridos. En muchos casos , el descanso y la medicación no son suficientes para reparar el daño . Cuando el descanso y la medicación no son suficientes, los ejercicios de rehabilitación del cuello ayudan a restaurar la funcionalidad y reducir o incluso eliminar el dolor . Hable con su médico antes de usar cualquiera de estos ejercicios para asegurarse de que son adecuados para usted . Chin Meta

sentarse o permanecer de pie con la espalda recta y los hombros ligeramente arqueada hacia atrás. Mantener su mirada hacia el frente , utilice lentamente sus dedos para presionar la barbilla hacia abajo hasta que sienta una sensación de estiramiento moderado a lo largo de la parte posterior del cuello. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos y luego repetir el proceso nueve veces más. Aunque la sensación de estiramiento debe ser perceptible , no debe dar lugar a ningún cuello o dolor en las articulaciones más allá de lo que usted puede haber experimentado antes de comenzar el ejercicio.
Cuello Rotación

Cuello rotación utiliza la flexión , una manera de doblar una articulación que disminuye su ángulo . Junte las manos detrás de la cabeza y gire gradualmente la cabeza hacia la derecha. El peso sin restricciones de los brazos bajará su barbilla hacia el lado derecho de su pecho. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Repita este ejercicio dos veces más. Repita todo el ejercicio de nuevo , girar la cabeza hacia la izquierda.
Scalene Stretch

Algunos músculos del cuello se extienden lo más abajo de la caja torácica . Sentado en posición vertical, vincular las dos manos detrás de la espalda . Baje su hombro izquierdo e incline su cabeza hacia la derecha . Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego regrese a la posición inicial . Repita de nuevo el ejercicio , la reducción de su hombro derecho y la inclinación de su cabeza hacia la izquierda .
Escapulario Squeeze

Baje la barbilla ligeramente y extienda los hombros hacia atrás. Sentado o de pie con los brazos a los lados y apretar suavemente los omóplatos . Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repita este proceso nueve veces más. Este ejercicio fortalece tanto el cuello y espalda superior.
Hombro rollo

Sentado o de pie en posición vertical con los brazos a los lados. Encoge los hombros hacia arriba y luego gire los hombros en un movimiento circular . Continuar rodar sus hombros en un movimiento circular . Este ejercicio alivia los músculos del cuello unidas a los hombros. Repetido este ejercicio durante 20 a 30 segundos. La dirección del rollo también se puede invertir para maximizar el efecto del ejercicio.
Extensión estático

sentarse o permanecer de pie , con los brazos junto al cuerpo y los hombros hacia atrás . En este ejercicio , la mano se utiliza como una fuerza de resistencia . Ponga su mano en la parte posterior de la cabeza y luego , manteniendo los ojos y la nariz hacia adelante, presione lentamente la cabeza hacia atrás contra su mano . Mantenga esta posición durante tres segundos. Repita el ejercicio nueve veces más.