Ejercicios para la columna cervical

Su columna cervical se extiende desde la base del cuello hacia abajo siete vértebras . Si se comprime o extendido demasiado , usted podría sentir dolor en la parte posterior de su cuello o experimentan dolores de cabeza por tensión. Ejercicios especiales conocidos como el Bicho Muerto y perro mirando hacia abajo pueden ayudar a ejercitar la columna cervical y aliviar el dolor. Bug Dead

Este ejercicio bien llamado es llamado el " bicho muerto " porque se asemeja a un insecto pronto-a- ser persona fallecida . Empiece por mentir sobre su espalda. Levanta las piernas hasta que los muslos están orientadas hacia arriba y sus piernas estén paralelas al piso. Levante los brazos de ser perpendicular al suelo también. Su espalda debe estar en una posición "neutral " , donde su lumbar inferior es plana en el suelo. Si necesita soporte, ponga una pequeña toalla debajo de los glúteos o en la parte baja de la espalda.

Manteniendo los codos rectos , doble el brazo derecho hacia atrás hasta que se encuentra a nivel de cabeza y lleva la rodilla izquierda hacia su pecho. Al mismo tiempo , doblar el brazo izquierdo hacia abajo y baje el pie derecho de aproximadamente seis pulgadas del suelo . Alterne los movimientos ( el brazo derecho hacia abajo /la pierna izquierda y el brazo izquierdo hacia arriba /abajo la pierna derecha ) y luego volver a la posición inicial. Repita esta secuencia 10 veces para completar una serie . Asegúrese de que los codos no se doblan y la espalda se mantiene neutral en el desempeño de las repeticiones.
Perro boca abajo

El perro boca abajo es una pose de yoga que ayuda a alargar el columna cervical . Se empieza por conseguir en sus manos y rodillas , asegurando que sus brazos están por debajo de sus hombros y los pies son un poco fuera de sus caderas . Con las palmas planas en el suelo, desplazar el torso hacia atrás hasta que los glúteos están sobre sus talones. Sus brazos deben estar extendidos a un ángulo de 45 grados. Respire profundamente varias veces y luego poner las puntas de los dedos de los pies en el suelo. Lentamente extienda sus piernas para que su pelvis y los glúteos están apuntando hacia arriba , formando una línea recta entre el tronco y los brazos. Caída de su cabeza y enfocar sus ojos entre las piernas y mantener su respiración profunda. Mantenga esta posición durante 60 segundos y después vuelva a su posición inicial. Tome otra respiración profunda y luego repetir al menos tres veces .