Cuello Ejercicios de relajación
ejercicios de cuello son beneficiosos para todos. Según la División de Seguridad Ambiental de la Universidad de Maryland, no sólo técnicas de relajación aflojan los músculos tensos , pero mantienen el cuello fuerte y flexible. Recuerde que debe hacer cada uno de estos ejercicios de acondicionamiento muy lentamente , en cinco a 10 repeticiones cada una , y tratar de hacer cada uno de ellos tres veces al día .
El ejercicio de inclinación cuello consiste en reducir poco a poco la barbilla hacia el pecho, luego inclinar lentamente la cabeza hacia atrás hasta que usted está buscando en el techo. Traiga su cuello a una posición vertical . Entonces baje lentamente la oreja hacia el hombro derecho , y luego a la izquierda. No obligue a este ejercicio, y no trate de tocar su oído a cada hombro; sólo lo hacen en la medida que pueda, sin dolor
Rotación del cuello es una técnica maravillosa relajación. . Siéntese derecho en su silla y mirar con cuidado a cada lado. Usted sentirá un tirón gradual; no más de extender , y luego gire la cabeza hacia el otro lado. Repita los representantes recomendados.
Los ejercicios de resistencia también son excelentes para fortalecer los músculos del cuello y la adición de flexibilidad. Coloque la mano en el costado de su cabeza. Como usted trae su cuello hacia el hombro , se resisten a este movimiento con la mano y sostenga mientras cuenta hasta cinco. Repita con el otro lado. ¿Estos representantes de cinco a 10 veces cada uno y repetir tres veces al día . Ejercicios de resistencia a plazo se puede hacer mediante la colocación de ambas manos en la frente. Trate de mover la cabeza hacia adelante suavemente hacia el pecho. ¿Las resistencias hacia atrás de la misma manera , sólo que esta vez el lugar las dos manos en la parte posterior de la cabeza y lentamente incline hacia atrás. Resistir el movimiento con las manos. Al igual que con los otros movimientos de resistencia , tienen un conteo de cinco
Tratamientos adicionales
La mejor manera de mantener el dolor de cuello se repitan es reforzar con ejercicio .; pero si usted está sufriendo ahora , hay tratamientos adicionales que le ayudarán rápidamente. Según la Clínica Mayo , el calor y el hielo alternando puede ayudar en la curación de la inflamación del cuello. Se recomienda la aplicación de calor o compresas frías durante 20 minutos a una hora , cuatro o cinco veces al día .
Medicamentos Over-the - counter para aliviar el dolor , como el ibuprofeno , el paracetamol y la aspirina , pueden ayudar a su dolor. Over-the - counter bate de dolor con alcanfor o mentol puede ser beneficioso.
La terapia de masaje es muy útil para aquellos que sufren de dolor de cuello. La relajación total que usted recibe es grande para todo el cuerpo.
Su cuello no puede relajarse de verdad el tiempo que está apoyando su cabeza. Por lo tanto , a menos que usted está mintiendo plana en la cama con su cuello en la alineación de la columna vertebral , o sentado y mirando hacia el frente, los músculos del cuello están trabajando . El dolor de cuello es a menudo el resultado de mantener la cabeza inclinada hacia abajo mientras se trabaja en su escritorio o en su computadora. Ajustar el teclado y el monitor de la computadora para la buena postura del cuello . A veces, sólo apilar un par de libros bajo el monitor será elevarla a la altura correcta.