Cómo hacer una prensa de hombros
Para hacer press de hombros con barra:
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Sostenga la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
3. Lleva la barra hasta los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Presione la barra sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
5. Baje la barra hasta los hombros.
6. Repita durante 8-12 repeticiones.
Para hacer press de hombros con mancuernas:
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Sostenga las mancuernas en sus manos con las palmas hacia arriba.
3. Sube las mancuernas hasta los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Presione las mancuernas sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
5. Baje las mancuernas hasta los hombros.
6. Repita durante 8-12 repeticiones.
Consejos para hacer press de hombros:
* Mantenga su núcleo comprometido durante todo el movimiento.
* No arquees la espalda.
* Presione el peso hacia arriba con los hombros, no con los brazos.
* No bloquees los codos en la parte superior del movimiento.
* Bajar el peso lentamente y bajo control.
Variaciones del press de hombros:
* Press de hombros sentado
* Press por encima de la cabeza con mancuernas
* Prensa Arnold
* Empujar prensa
* Prensa brusca
La prensa de hombros es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en los hombros, tríceps y pecho. Se puede realizar con barra o mancuernas y hay muchas variaciones del ejercicio para elegir.