Cómo hacer encogimiento de hombros

El encogimiento de hombros es un ejercicio de aislamiento que se dirige a los músculos trapecios de la parte superior de la espalda. Es un ejercicio sencillo pero eficaz que se puede realizar con o sin pesas.

Para encoger los hombros:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.

2. Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos a los costados.

3. Manteniendo la espalda recta, encoja los hombros hacia las orejas.

4. Mantén el encogimiento de hombros por un segundo y luego baja lentamente los hombros.

5. Repita durante 10-12 repeticiones.

Consejos para encoger los hombros:

1. Mantenga la espalda recta y el core comprometido durante todo el movimiento.

2. No encoja demasiado los hombros, ya que esto puede ejercer una tensión innecesaria en el cuello.

3. Si es nuevo en el levantamiento de pesas, comience con un peso liviano y aumente gradualmente el peso a medida que se fortalezca.

Beneficios de encogerse de hombros:

- Fortalece los músculos trapecios de la parte superior de la espalda.

- Ayuda a mejorar la postura.

- Reduce el dolor de cuello y hombros.

- Puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.

- Puede ayudar a aliviar el estrés.