¿Cómo se arregla el cuello después de una mala posición para dormir?
1. Utilice una compresa fría:
- Aplique una compresa fría, como una bolsa de hielo, en el área afectada durante unos 15 a 20 minutos.
- Esto puede reducir la inflamación y ayudar a aliviar la rigidez o el dolor.
2. Estire y mueva suavemente el cuello:
- Realizar estiramientos suaves del cuello, lentamente y dentro de un rango de movimiento sin dolor.
- Gire la cabeza lentamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Inclina la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Mueve tu barbilla hacia tu pecho y retrocede suavemente hacia arriba.
- Evite cualquier movimiento rápido o brusco.
3. Tome analgésicos de venta libre:
- Si es necesario, tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin) o acetaminofén (Tylenol) para controlar cualquier dolor o malestar.
4. Utilice una almohada de apoyo:
- En el futuro, utilice una almohada de apoyo que acune su cabeza y cuello mientras duerme.
- No debe ser ni demasiado alto ni demasiado bajo.
- A menudo se recomiendan almohadas viscoelásticas o cervicales para apoyar el cuello.
5. Buena postura para dormir:
- Intente mantener una postura neutra al dormir. Evite dormir de lado o con el cuello flexionado o doblado en una posición incómoda.
6. Evite actividades extenuantes:
- Evite realizar actividades extenuantes que puedan ejercer presión sobre el cuello hasta que el dolor desaparezca.
7. Consulte a un médico si tiene dolor intenso o persistente:
- Si el dolor es intenso, persistente o está acompañado de entumecimiento, hormigueo o debilidad, consulte a un médico o fisioterapeuta para una evaluación y tratamiento adicionales.
Recuerde, si su dolor de cuello es persistente o intenso, o si le provoca entumecimiento o debilidad, es importante consultar a un profesional de la salud. Pueden diagnosticar con precisión el problema y recomendar las opciones de tratamiento más adecuadas.