Ejercicios de troncales para el Mal de Parkinson
crujidos y abdominales fortalecerán los músculos de su pecho y el vientre y le ayudará a mantener el control de su tronco. Ambos de estos ejercicios requieren que usted se recuesta sobre el suelo. Doble las rodillas tirando de sus pies hacia su cuerpo . Sus pies deben estar colocados donde las rodillas habrían sido si sus piernas eran rectas . Ponga sus dedos de los pies debajo de un mueble sólido para apoyar sus piernas , o tiene un amigo que sostenga sus tobillos . Pon las manos detrás de la cabeza . Para abdominales, doble la parte superior del cuerpo hacia las rodillas , pero se detienen antes de llegar a una posición sentada completo. Podrá tumbarse en el suelo. Haga 20 de estos crujidos . Los crujidos trabajo de su vientre, mientras abdominales trabajan el abdomen y el pecho. Para abdominales, en lugar de detenerse a mitad de camino , tire de ti mismo todo el camino hasta las rodillas , y luego baje de nuevo al suelo. Abdominales deben hacerse lentamente para que no se lesiona la espalda. Haga cerca de 20 al día .
Hombro Eleva
hombro plantea ayudar a controlar sus brazos. Este ejercicio se debe hacer mientras se está sentado . Con los ojos cerrados , comience la respiración lenta . Levanta los hombros hasta las orejas y mantener durante 10 segundos. Baje a una posición relajada y mantener durante cinco años. Elevar a sus oídos por otros 10 segundos. Repita este proceso hasta 20 veces , pero no más que eso. Una vez que has hecho esas repeticiones, gire los hombros atrás y llevarlos de vuelta a su posición original . Haga esto 10 veces. Entonces gire los hombros hacia el frente 10 veces. Este ejercicio se puede repetir a lo largo del día para ayudar a aumentar el control y la fuerza en los hombros y los brazos.
Trunk tuerce giros
troncales pueden fortalecer su la cintura y el pecho y mejorar su control de estas áreas. Ponte de pie con las manos en las caderas . Lentamente girar el cuerpo hacia la izquierda usando los músculos de la cintura . Como usted tuerce , doblar la cintura para que el codo izquierdo perpendicular a su cuerpo. Ir tan lejos como su cuerpo cómodamente permitirá . Sostenga el giro durante cinco segundos. Gire a la derecha a la misma velocidad sin detenerse en el medio. Mantenga esto durante cinco segundos. Haz cinco repeticiones a una velocidad lenta , pero aumentar su velocidad durante otros cinco repeticiones. Aumente su velocidad con cada cinco repeticiones. Trate de hacer 20 de estos giros de tronco cada día.
Trunk Bends
Trunk curvas ayudan a mantener el control de la parte delantera del tronco de su cuerpo . Este ejercicio es otra que requiera estar de pie . Mantenga los brazos al lado de su cuerpo. Doble lentamente hacia adelante. Mueva la cabeza hacia el suelo por lo que usted puede ir . Mantenga esta posición durante cinco segundos. Luego, trate de tocar el suelo con las manos. Si usted no puede tocar el suelo , llegar lo más lejos que pueda. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Ponga sus manos en sus caderas , tirando cuidadosamente a ti mismo de nuevo a una posición de pie , y el resto durante cinco segundos. Con las manos todavía en sus caderas , flexiona ligeramente hacia atrás y mantenga pulsado durante cinco segundos. Regrese a la posición inicial . Repita este ejercicio 10 veces al día .