Enfoques conductuales a Tratamiento de la Obesidad

La obesidad se ha convertido en un problema creciente en los Estados Unidos. Las personas son los estilos de vida que los hacen menos activos y más propensos a comer alimentos que no son saludables para ellos vivían . Sabemos que la obesidad puede causar muchos problemas de salud peligrosos como enfermedades del corazón, presión arterial alta e incluso ciertos tipos de cáncer . Las personas están recurriendo a medidas extremas para controlar la obesidad , como la cirugía y los medicamentos . Sin embargo , a veces la obesidad se puede tratar eficazmente con algunas modificaciones de comportamiento . Responsabilidad

Hazte responsable de lo que come y lo hace. Hacer un seguimiento de toda la comida que usted come todos los días , te hará más consciente de lo que está poniendo en su cuerpo. Si usted tiene que ser responsable de todos y cada uno de calorías que usted consume , usted será menos propensos a ser infieles a dieta. Usted puede hacer lo mismo para el ejercicio. Escribe lo que has hecho , ¿cuánto tiempo lo hiciste por y las calorías estimadas que la actividad de quema . Para hacer la comida y el ejercicio de iniciar una herramienta aún más poderosa , compartirlo con un compañero de dieta o partidario . Si usted es responsable ante los demás, así como a ti mismo , usted será más probable para tomar decisiones saludables .
Eliminando Tentación

Haga un inventario de su cocina y eliminar cualquier tentador alimentos que podrían sabotear su dieta. Si usted tiene hijos y se ven tentados por sus bocadillos , designar un cajón especial para sus bocadillos de frutas , galletas y otras delicias . Entonces no permita que se ven en ese campo minado drawer.Another común de tentaciones va a comer. Menús de los restaurantes se llenan de dulces cargados de calorías y los aromas puede ser suficiente para tentar aún la dieta más decididos . La mejor manera de evitar esto es para cocinar en casa . Haga que las comidas preparadas y congeladas para esas noches que no tiene ganas de cocinar.
Premiarse

Si quieres una conducta a seguir , recompensarse . Mucha gente hace esto por el camino equivocado y recompensan a sí mismos con una rebanada de pastel o comida rápida . En lugar de confiar en las recompensas de alimentos , recoger otro premio que le motivará . Prémiese con un par de nuevos pantalones vaqueros de diseño una vez que haya recortado su cintura hasta un cierto tamaño. O disfrutar de unas pocas descargas mp3 para su mezcla de ejercicios una vez que haya pegado a su rutina de ejercicios durante unas semanas . A sabiendas de que serán recompensados ​​sus esfuerzos te mantendrá en movimiento .
Cambio de objetivos poco realistas

Tal vez la razón de que usted no ha cumplido con su condición física y objetivos de la nutrición se debe a que están siendo poco realista. Una meta de perder 100 libras puede parecer desalentador o incluso imposible. En lugar de ello , romper su meta arriba en intervalos que son más alcanzables. Tratar de perder 10 libras este mes , recompensarse cuando usted hace esa meta y luego empezar de nuevo con una nueva meta. En lugar de centrarse en ser un modelo de traje de baño de palo delgado , el objetivo de un cuerpo y mente sana y fuerte.
Desarrollar una Red de Apoyo

El apoyo emocional puede ser una de las herramientas más poderosas en su viaje a la pérdida de peso . Usted puede desarrollar una red de apoyo de muchas maneras . Algunas personas optan por hacerlo de la manera informal , por lo que su cónyuge o un amigo de su animadora o mediante el intercambio de recetas con un amigo de la dieta. Otros necesitan un sistema de apoyo más organizada , como las reuniones de grupos de apoyo y clases de gimnasia . Rodearse de personas positivas que tienen objetivos comunes , te hará más motivados para tener éxito .