Cómo bajar de peso si usted está incapacitado y no puede hacer ejercicio

Muchos expertos en salud coinciden en que una dieta adecuada y el ejercicio son las dos claves para perder peso y mantenerlo apagado. Para las personas con discapacidad , el sedentarismo y no pueden ejercer a veces es un hecho de la vida , que puede hacer que la pérdida de peso un verdadero desafío. Con la guía , paciencia y mucha fuerza de voluntad, es posible que las personas con discapacidad a controlar su peso mediante la dieta sola. Instrucciones Matemáticas 1

Calcular su tasa metabólica en reposo ( Shapeup.org ) para obtener una estimación del número de calorías que su cuerpo necesita cada día en reposo. Reduzca su ingesta diaria de calorías a lo más cercano a este número posible.
2

empezar a llevar un diario de alimentos . Anote todo lo que come , justo después de las comidas , por lo que no se olvide .
3

Overhaul su dieta. Elimine el exceso de calorías , evitando productos con azúcar y harina refinada. Incorporar más frutas , verduras y granos enteros en su dieta. Trate de tomar menos calorías de las que quema .
4

No se limite a partir de los alimentos que su disfrutan , sólo comer con moderación. Evite comer bocadillos sin sentido delante de la TV, y comer fuera de una caja o bolsa . Dole las porciones individuales en copas o bolsitas de anticipación si usted piensa que esto le ayudará a comer menos
5

Manténgase mentalmente sanos; . Mantenerse conectado con amigos y familiares , y hablar con un consejero si es necesario. Escuchar música , meditar o escribir una carta si se siente propenso a comer emocional. Mantenerse mentalmente sano para evitar comer emocional y comer en exceso .