Tienes casi 14 años, pesas 62 kg y 179 cm de altura, ¿cómo puedes conseguir abdominales?
1. Lleve una dieta saludable. Concéntrese en comer alimentos integrales y no procesados, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evite las bebidas y alimentos azucarados y limite el consumo de grasas no saludables.
2. Haga ejercicio con regularidad. Incorpora entrenamiento cardiovascular y de fuerza en tu rutina de ejercicios. El cardio te ayudará a quemar calorías y perder peso, mientras que el entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar músculos y tonificar tus abdominales.
3. Duerme lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol, una hormona del estrés que puede provocar aumento de peso. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
4. Reducir el estrés. El estrés también puede provocar aumento de peso, por lo que es importante encontrar formas saludables de controlarlo. Algunas técnicas eficaces para aliviar el estrés incluyen el ejercicio, el yoga y la meditación.
5. Ten paciencia. Conseguir abdominales requiere tiempo y esfuerzo, por lo que es importante ser paciente y constante en sus esfuerzos. No se desanime si no ve resultados de inmediato. Sigue así y eventualmente alcanzarás tus objetivos.