El cortisol es una hormona que se libera de la corteza suprarrenal en el cuerpo. A menudo se llama la " hormona del estrés ", ya que se libera en grandes cantidades en momentos de estrés. Cuando el cortisol es liberado en cantidades apropiadas que ayuda con la utilización de sustratos . Esto significa que ayuda al cuerpo a utilizar la grasa , proteínas y carbohidratos para obtener energía. Sin embargo, durante períodos prolongados de estrés , altas cantidades de cortisol pueden acumularse en la sangre , que puede conducir a la obesidad , especialmente en el abdomen . Es por esto que es importante seguir algunos pasos para tratar los altos niveles de cortisol que pueden causar obesidad. Esto puede ayudar a reducir el estrés y como un beneficio adicional , perder algo de peso . Cosas que necesitará pesos
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Mantenga la dieta limpia . Evite los alimentos que son fritos , procesados ​​, refinados y con alto contenido de grasas saturadas. También evitar las cantidades excesivas de alcohol y refrescos , ya que son calorías vacías. En cambio, comer alimentos que son densos en nutrientes como frutas, verduras , carnes magras, productos lácteos bajos en grasa , frijoles , semillas y nueces .
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Haga un poco de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas es una buena manera de reducir y manejar el estrés . También agregará algo de masa muscular que puede ayudar a aumentar el metabolismo y ayudar a quemar más calorías. Haga ejercicios que se dirigen a todo el cuerpo. Algunos ejemplos son el press de pecho , press de hombros , espalda filas, extensiones de tríceps , curl de bíceps y sentadillas.
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Ir a correr . La actividad aeróbica también puede conducir a la reducción del estrés y ayuda en la pérdida de peso. Realice actividades como correr, andar en bicicleta, paso a paso de la escalera , el remo o la natación. Caminar rápido ritmo es también un ejercicio efectivo para reducir el estrés y promover la pérdida de peso.
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Asistir a clases de relajación . Algunas de estas clases implican una gran cantidad de control de la respiración y la concentración que puede conducir a una reducción en el estrés . Algunos ejemplos de estas clases incluyen yoga, Pilates y Tai Chi.
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Descanse lo suficiente. Los niveles de cortisol son mayores a primera hora de la mañana. Según la Dra. Angela Clow , un psicólogo de la Universidad de Westminster , el despertar de 20 a 30 minutos más tarde en la mañana puede ayudar a mantener el cortisol bajo control.