Cómo reducir los niveles de cortisol

El cortisol es una hormona importante producida por las glándulas suprarrenales. Es responsable de la " lucha o huida" atribuido a situaciones de estrés, y actúa mediante el aumento de azúcar en sangre . Pero , aunque útil en ciertas situaciones , los niveles crónicamente elevados de cortisol tienen muchos efectos secundarios negativos , incluyendo la respuesta inmune debilitado , el insomnio y el aumento de peso . El exceso de producción de cortisol se asocia con alta tensión. Instrucciones Matemáticas 1

Relax. La mejor manera de reducir el cortisol es también el más simple . Cualquier cosa que le ayuda a relajarse reducirá el estrés en general y los niveles de cortisol . Ya se trate de la meditación , el masaje , el yoga , la música, la acupuntura o el sueño, cuando se usa con regularidad , estas técnicas de relajación pueden revertir los efectos negativos de la forma crónica de cortisol alto .
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Mejorar la nutrición. El consumo de alimentos con alto contenido de polifenoles y flavonoides , como el chocolate negro , el vino tinto y el té negro , en realidad puede reducir la producción de cortisol. La ingesta de suplementos vitamínicos, especialmente aquellos que son ricos en vitamina C , B5 , B6 y magnesio , puede ayudar a los daños causados ​​por el cortisol inversa . Comer comidas regulares y moderar la ingesta de hidratos de carbono ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y evita los picos de cortisol innecesarios.
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Tome bloqueadores de cortisol . Si hacer cambios de estilo de vida simplemente no es posible, es posible aumentar su ingesta de alimentos y hierbas ricas en sustancias químicas que bloquean el cortisol de actuar sobre el cuerpo a nivel celular . La fosfatidilserina , por ejemplo, es abundante en la caballa , el arenque, judías blancas , y el cerebro , el hígado y el riñón de vacas , pollos y cerdos. Se se usa para reducir el efecto del cortisol producido a través de un ejercicio vigoroso . Ashawaghanda es una hierba ayurvédica en la misma familia que el tomate, y un adaptógeno reconocido , lo que significa que ayuda al sistema nervioso a regular su respuesta al estrés. Rhodiola rosea , o raíz de oro , es otra hierba adaptogénicas que es fácilmente disponible en un herbolario o un naturópata .
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Reducir la ingesta de estimulantes. La producción de cortisol se incrementa por el uso de estimulantes tales como cafeína y nicotina . Por lo tanto , dejar de fumar o reducir el consumo de café puede tener efectos inmediatos en los niveles de cortisol .
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Mastique goma de mascar . Un estudio británico encontró que los sujetos de la goma de mascar - bajo estrés moderado tenían los niveles de cortisol salival 12 por ciento más bajos que los no masticadores . La respuesta se atribuye a un aumento del flujo sanguíneo y la actividad neural en ciertas regiones del cerebro causadas por el movimiento de masticación .