Cómo tu cintura afecta la salud
La medida de tu cintura puede ser un buen indicador de tu salud general. Las personas que tienen exceso de peso alrededor de la cintura tienen un mayor riesgo de sufrir una serie de problemas de salud, que incluyen:
* Enfermedad cardíaca: La circunferencia de la cintura es un fuerte predictor del riesgo de enfermedad cardíaca. Las personas con una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o más para los hombres y de 35 pulgadas o más para las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y otros problemas cardiovasculares.
* Diabetes tipo 2: Las personas con una circunferencia de cintura grande tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Esto se debe a que el exceso de grasa abdominal puede provocar resistencia a la insulina, una afección en la que el cuerpo no responde bien a la insulina.
* Apoplejía: Las personas con una circunferencia de cintura grande tienen más probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Esto se debe a que el exceso de grasa abdominal puede aumentar la inflamación y el daño a las arterias.
* Ciertos tipos de cáncer: Las personas con una circunferencia de cintura grande tienen más probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer, incluidos cáncer de colon, cáncer de mama y cáncer de endometrio.
* Apnea del sueño: Las personas con una circunferencia de cintura grande tienen más probabilidades de sufrir apnea del sueño, una afección en la que la respiración se detiene y comienza repetidamente durante el sueño.
* Síndrome metabólico: El síndrome metabólico es un grupo de factores de riesgo que aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. Estos factores de riesgo incluyen una circunferencia de cintura grande, presión arterial alta, colesterol alto, azúcar en sangre alto y colesterol HDL bajo.
Cómo medir la circunferencia de tu cintura
Para medir la circunferencia de tu cintura, párate derecho y relaja el abdomen. Coloca una cinta métrica alrededor de tu cintura al nivel del ombligo. Asegúrese de que la cinta métrica esté ajustada, pero no demasiado. La medida debe tomarse en pulgadas.
¿Qué es una circunferencia de cintura saludable?
Una circunferencia de cintura saludable es de menos de 40 pulgadas para los hombres y de menos de 35 pulgadas para las mujeres. Si la circunferencia de su cintura es mayor que estos valores, corre un mayor riesgo de desarrollar una serie de problemas de salud.
Cómo reducir la circunferencia de tu cintura
Si necesitas reducir la circunferencia de tu cintura, hay varias cosas que puedes hacer:
* Coma una dieta saludable: Llevar una dieta saludable rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudarle a perder peso y reducir la circunferencia de su cintura.
* Haga ejercicio con regularidad: El ejercicio regular puede ayudarle a quemar calorías y desarrollar músculos, lo que puede ayudarle a reducir la circunferencia de su cintura. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
* Reducir el estrés: El estrés puede provocar aumento de peso y aumento de la circunferencia de la cintura. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
* Hable con su médico: Si tiene dificultades para perder peso o reducir la circunferencia de su cintura, hable con su médico. Pueden ayudarle a desarrollar un plan de pérdida de peso adecuado para usted.