¿Levantar pesas ayuda a ganar masa corporal o peso?
Cuando levantas pesas pesadas, dañas las fibras musculares, que luego se reparan y reconstruyen, volviéndose más grandes y más fuertes en el proceso. Este aumento de masa muscular se conoce como hipertrofia. Para desarrollar músculo de manera efectiva, debe realizar un entrenamiento con pesas con regularidad, centrándose en ejercicios compuestos, como sentadillas, peso muerto, press de banca y press de hombros, que trabajan varios grupos de músculos simultáneamente.
Sin embargo, ganar peso y masa muscular requiere una nutrición adecuada. Levantar pesas pesadas creará la demanda de crecimiento muscular, pero usted necesita proporcionar el combustible (calorías) y los componentes básicos (proteínas) necesarios para que su cuerpo repare y desarrolle nuevo tejido muscular. Debes consumir una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, y mantener un ligero superávit calórico (comer más calorías de las que quemas).
Factores como la genética, la recuperación, la calidad del sueño y el estilo de vida en general también influyen en el desarrollo muscular. Algunas personas pueden responder mejor al entrenamiento de fuerza y ganar músculo más fácilmente, mientras que otras pueden requerir más tiempo y esfuerzo. El descanso y la recuperación adecuados son cruciales para el crecimiento muscular, ya que es entonces cuando ocurre el proceso real de construcción muscular.
Recuerda que ganar peso y masa muscular es un proceso gradual que requiere constancia, paciencia y una técnica adecuada. Siempre es recomendable consultar con un profesional del fitness o un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna afección o inquietud médica preexistente.