¿Cómo se puede ganar peso en los muslos, las caderas y el pecho sin pastillas ni cirugía si 15 tienen un metabolismo alto?
Esto significa consumir más calorías de las que quemas cada día. Una buena regla general es consumir entre 500 y 1000 calorías más por día que su nivel de mantenimiento.
2. Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes.
Cuando intentas ganar peso, es importante concentrarte en comer alimentos ricos en nutrientes. Esto significa que están repletos de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Algunas buenas opciones de alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudarle a ganar peso incluyen:
- Proteínas magras:carne, pescado, aves, huevos, productos lácteos, frijoles, legumbres, frutos secos, semillas.
- Grasas saludables:aguacates, aceite de oliva, aceite de coco, nueces, semillas
- Carbohidratos complejos:cereales integrales, frutas, verduras.
3. Consuma comidas pequeñas y frecuentes.
En lugar de comer 3 comidas abundantes al día, intente comer de 5 a 6 comidas más pequeñas a lo largo del día. Esto le ayudará a consumir más calorías y nutrientes sin sentirse demasiado lleno.
4. Beba muchos líquidos.
Beber mucha agua y otros líquidos puede ayudar a aumentar el apetito y promover la salud en general. Evite las bebidas azucaradas como los refrescos, los jugos y el alcohol.
5. Haga ejercicio con regularidad.
El ejercicio puede ayudarte a desarrollar masa muscular, lo que te ayudará a ganar peso. Concéntrese en ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los músculos de los muslos, las caderas y el pecho.
6. Sea paciente.
Ganar peso requiere tiempo y esfuerzo. No se desanime si no ve resultados de inmediato. Sigue así y eventualmente alcanzarás tus objetivos.
Aquí hay algunos consejos adicionales que pueden ayudarte a ganar peso si tienes un metabolismo alto:
- Añade a tu dieta alimentos ricos en calorías, como frutos secos, semillas, frutos secos y aguacates.
- Beba bebidas altas en calorías, como batidos, malteadas y batidos de proteínas.
- Utilice aceites de cocina y salsas para agregar calorías adicionales a sus comidas.
- Evite hacer demasiado ejercicio cardiovascular, ya que puede quemar calorías y dificultar el aumento de peso.
- Duerme lo suficiente. Dormir es importante para la salud general y también puede ayudar a promover el aumento de peso.