¿Qué es la masa corporal magra?
LBM consta de los siguientes componentes :
- músculo esquelético,
- hueso,
- tejido conectivo (incluidos tendones y ligamentos),
- órganos (incluidos el corazón, el hígado, los riñones, los pulmones y el tracto gastrointestinal),
- sangre, y
- piel
La LBM es una medida importante de la composición corporal porque está estrechamente asociada con la salud y el fitness. Una masa magra más alta se asocia con una mejor salud cardiovascular, una mayor sensibilidad a la insulina, una mayor fuerza y un riesgo reducido de obesidad y otras enfermedades crónicas.
La LBM se puede medir utilizando varios métodos diferentes, que incluyen:
- análisis de impedancia bioeléctrica (BIA)
- absorciometría de rayos X de energía dual (DXA)
- pletismografía por desplazamiento de aire (ADP)
- pesaje bajo el agua
BIA es el método más común para medir la LBM porque es relativamente simple y económico. Sin embargo, BIA puede ser menos preciso que otros métodos, especialmente en personas obesas o con retención de líquidos. DXA y ADP son métodos más precisos para medir la masa magra, pero también son más caros y requieren más tiempo.
La masa magra ideal para un individuo depende de varios factores, incluidos la edad, el sexo y el nivel de actividad. Sin embargo, una pauta general es que las mujeres deben tener una masa magra magra de al menos el 25 % de su peso corporal total, y los hombres deben tener una masa magra magra de al menos el 30 %.
Existen varias formas de aumentar la LBM, entre ellas :
- entrenamiento de fuerza
- ejercicio cardiovascular
- llevar una dieta saludable
- dormir lo suficiente
El entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz de aumentar la masa magra magra. Al levantar pesas, puedes estimular tus músculos para que crezcan y se fortalezcan. El ejercicio cardiovascular también puede ayudar a aumentar la masa magra magra, pero no es tan eficaz como el entrenamiento de fuerza. Llevar una dieta saludable que incluya muchas proteínas, carbohidratos y grasas saludables es esencial para desarrollar la masa magra. Dormir lo suficiente también es importante, ya que el sueño ayuda a reparar y desarrollar el tejido muscular.