No se puede ver. Ni siquiera se puede sentir hasta que haya una fractura. Sin embargo, según el Instituto Nacional de Salud, la osteoporosis afecta a 44 millones de personas , el 68 por ciento son mujeres . Una de cada seis mujeres sufrirá una fractura de cadera . Se define como la masa ósea muy baja , la osteoporosis puede ser debilitante . El ejercicio adecuado para la prevención y el tratamiento le ayudará con eficacia y seguridad mejorar la masa ósea o la pérdida de masa ósea si ha comenzado. Instrucciones
Prevención Matemáticas 1 deporte Juventud participación es la prevención de la osteoporosis en movimiento.

Jump- cuerda y participar en una amplia variedad de deportes. Si hizo esto durante la infancia, que hizo que sus huesos algún bien. Si usted tiene hijos o nietos , hacer todo lo posible para influir en sus sentimientos positivos acerca de la actividad . Jóvenes y adolescentes puede aumentar significativamente su densidad ósea de los adultos mediante la participación en actividades de mayor impacto. Gimnasia y baloncesto tendrán un mayor efecto sobre la densidad ósea de la natación o el ciclismo , que descargan los huesos y no proporcionan las fuerzas de tierra .
2 Aumentar la resistencia ósea .

Correr, saltar , brincar , aleatoria y levantar objetos pesados ​​durante sus años 20 y 30. Variar la dirección del impacto al hueso por actividades alterna . Clases de estilo campamento militar que promueven cargas inusuales son preferibles a hacer movimientos más conocidos. Las mujeres premenopáusicas todavía pueden influir positivamente en la masa mineral ósea. Desde las edades de 25 a 35 , el hueso continúa afianzando . La desventaja en la edad adulta en comparación con un niño es que cualquier densidad ósea se gana a través del ejercicio sólo es bueno , mientras que su participación continua . Una vez que el ejercicio se detiene, el aumento resultante de la masa ósea se revertirán . La buena noticia es que incluso el ejercicio intermitente corto ayuda ; comba cinco a 50 saltos al día
3 ejercicios para fortalecer los huesos puede ayudar a vivir la vida que desea . .

Priorizar el levantamiento de pesas durante el ejercicio de soporte de peso. Las mujeres posmenopáusicas y las personas mayores pueden beneficiarse más del entrenamiento de fuerza que cualquier otro modo de ejercicio. Levante suficientes pesos pesados ​​que llegar a la fatiga temporal en 10 repeticiones. Si usted es nuevo en el ejercicio , comience con 15 repeticiones y durante varias semanas aumentar gradualmente el peso y reducir las repeticiones a 10. Tensión efectiva mínima ( MES ) se refiere a la eficacia de los ejercicios de levantamiento de peso que usted seleccione. Programas de a pie son a menudo ineficaces porque no proporcionan suficiente sobrecarga adicional a las actividades de la vida diaria . ¿Qué califica como MES varía según el individuo. Haga tanto ejercicio de impacto como se puede manejar con seguridad .
Post- Diagnóstico
4 pesos pesados ​​, ganancias fuertes .

específica para la osteoporosis Fuerza - tren. Los huesos responden al estrés . Volumen de la formación es importante . Peso pesado de menos repeticiones es más eficaz que un peso más ligero para más repeticiones. Eso no quiere decir que el otro método es equivocado ; muscular responderá a ambos regímenes . Bajo peso y muchas repeticiones no es simplemente específico de densidad ósea . De dos a tres series de 10 repeticiones cada una serán óptimos . Incluye 10 ejercicios para fortalecer todos los grupos musculares y ayudan a cargar tantos huesos del esqueleto de lo posible . Realizar ejercicios que cargan la espalda superior, la media de la espalda y la zona lumbar, por ejemplo, como la columna vertebral es un área específica vulnerables a las fracturas.
5

Fuerza - tren en las máquinas de pesas para la seguridad. El término " ascensores centrales" describe ejercicios que utilizan varias articulaciones y los músculos principales . Los ejemplos incluyen prensa de piernas , press de pecho y remo sentado . Realizar estos ejercicios en una máquina de peso también le permite aumentar el peso progresivamente y mantener 10 repeticiones como un desafío. Progresando con pesas libres se dedicará más músculos y el equilibrio. Si usted tiene que disminuir el peso de manera significativa a hacer esto o se siente inseguro , continúe con el peso de la máquina .
6 La prevención de caídas se inicia con fuerza y ​​equilibrio.

Disminuya su riesgo de otoño. Practique ejercicios musculares aisladas , mientras que de pie en posiciones de equilibrio entre la mejora . Fuerza en sí mismo es la base para mantener el equilibrio . El equilibrio no es un ejercicio , sino que es un resultado, según el experto en biomecánica Tom Purvis , PT . Planee cuidadosamente posiciones durante ejercicios para avanzar en su mejorar los beneficios . Por ejemplo, al realizar un curl de bíceps , de pie en una postura tambalearse como si estuviera en una barra de equilibrio . Alterne las piernas con el segundo set . Te comprometes pequeños músculos estabilizadores para permanecer en posición vertical .
7 Los medicamentos recetados pueden ayudar a la densidad ósea.

Evite los cambios bruscos de dirección , la flexión hacia delante contundente , rotación y cualquier intento de hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Una vez que se diagnostica la osteoporosis , debe tener en cuenta que sus huesos más pequeños más frágiles y vulnerables a las lesiones . La vértebra espinal y las muñecas , por ejemplo , son los huesos más pequeños . Mientras que usted desea aplicar el estrés por el entrenamiento de resistencia con ellos para crear huesos más fuertes , que quiere hacer de forma gradual y permanecer libre de dolor.