Cómo mejorar la densidad ósea Naturalmente

La densidad ósea , también llamada la masa ósea, es la medición de la cantidad de gramos de calcio están contenidos en una porción de hueso . Cuanto mayor sea el número, más fuerte y más densas son sus huesos . Tanto los hombres como las mujeres alcanzan su máximo nivel de masa ósea a medida que llegan a su trigésimo cumpleaños, así que esta es la norma con la que se mide la densidad ósea . Para evitar ciertas condiciones asociadas con una baja densidad ósea en la edad adulta , es importante para mejorar su densidad ósea con métodos naturales . Como la densidad ósea en sus Beneficios de Salud

Una densidad ósea elevada significa que son menos vulnerables a los huesos que se rompen a medida que envejece . En el pasado , los médicos diagnosticar la osteoporosis sólo después de que un paciente se rompió uno de sus huesos. Ahora , los médicos pueden medir la densidad ósea , especialmente si usted está en alto riesgo de osteoporosis. Mientras que usted es más joven , sus huesos siempre se están regenerando a sí mismos , la adición de calcio y otros minerales de su dieta. A medida que envejece , su cuerpo se vuelve menos eficiente en este proceso , haciéndolo más vulnerable a desarrollar enfermedades de la densidad ósea .
Healthy Diet

En lugar de depender de calcio artificial, comer alimentos y tomar bebidas con alto contenido de calcio. Algunos de estos alimentos y bebidas incluyen espinacas , salmón , leche, queso , yogur y helados. El calcio se absorbe de manera más eficiente en los huesos cuando se toma en cantidades suficientes de vitamina D. La forma más natural de obtener suficiente vitamina D es salir a la calle y pasar algún tiempo en el sol. Además , comer más yemas de huevo y tomar aceite de hígado de bacalao, que ambos contienen cantidades significativas de vitamina D.
Ejercicio Regular

Participar en un peso - incluyendo ejercicios con pesas en un mínimo de tres días a la semana ayuda a fortalecer los huesos. Dependiendo de su estado de salud , historial médico y la edad , estos ejercicios pueden incluir caminar , entrenamiento de peso ligero , aeróbic acuático y yoga. Puedes buscar los métodos de entrenamiento de resistencia , donde se trabaja en contra de la fuerza de la gravedad . Cuando usted hace ejercicio con regularidad, sus aumentos de masa ósea . El tipo y la intensidad del ejercicio que usted elija afecta el porcentaje de aumento de la densidad ósea que usted experimenta . Por ejemplo , los atletas que participan en actividades de baja intensidad como la bicicleta tienen una densidad ósea menor que los atletas que participan en los ejercicios de salto , correr, levantamiento de pesas y la gimnasia , de acuerdo con la Universidad de Nuevo México .

las mujeres posmenopáusicas , el ejercicio y la densidad ósea

al llegar a sus años posmenopáusicas , experimenta una disminución de estrógeno , lo que conduce a una pérdida de la densidad ósea. Si usted está en riesgo de osteoporosis, de comenzar un programa de ejercicio constante que incluye ejercicios de pesas y entrenamiento de resistencia puede ayudarle a reducir la velocidad de la pérdida de calcio en los huesos. También puede revertir esta pérdida y empezar a aumentar la densidad ósea .