La osteopenia se produce cuando una persona tiene una baja densidad ósea , pero no ha alcanzado totalmente una densidad lo suficientemente baja como para la osteoporosis. No es una enfermedad grave, pero lo pone en un mayor riesgo de osteoporosis a medida que envejece . La osteopenia ni siquiera puede significar que usted tiene la pérdida de hueso , sólo una baja densidad ósea . Los factores que contribuyen incluyen trastornos de la alimentación , la genética, estilo de vida , quimioterapia y tratamientos de radiación . Una vez diagnosticado osteopenia , usted debe tomar medidas para prevenir la pérdida ósea . Instrucciones Matemáticas 1

Consumir alimentos y bebidas ricos en calcio . El calcio es el mineral más esencial para el mantenimiento de la densidad ósea . Se puede encontrar en los productos lácteos y vegetales verdes . Productos fortificados con calcio son otra opción , pero es más beneficioso para consumir productos en los que el calcio se produce de forma natural.
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Tome un suplemento de calcio, si su dieta no es naturalmente rica en calcio . Esto debe ir acompañado de más vitamina D , que ayuda al hueso para absorber el calcio. Su cuerpo produce vitamina D en respuesta a la luz solar , así que trate de tomar el sol durante al menos 10 minutos un par de veces a la semana. La vitamina D también se encuentra en los huevos y diferentes tipos de pescado , como el salmón y el pez espada .
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Ejercicio . Participar en una actividad de levantamiento de peso todos los días . No tiene que ser un aburrido viaje al gimnasio , tampoco. Para bailar, ir de excursión , o dar un paseo alrededor de la cuadra . Esto fortalece los huesos, que se forman en respuesta a la presión y el estrés.
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Deje de fumar y limitar el consumo de cafeína , gaseosas y bebidas alcohólicas. Reemplazar las bebidas que no son benéficas con leche para aumentar aún más su consumo de calcio .
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Pregúntele a su médico acerca de las posibilidades de la medicina . Hay píldoras , como Boniva , que pretenden detener e incluso revertir la pérdida ósea. Hable con su médico acerca de estas posibilidades si usted está particularmente preocupado.