La osteoporosis es una condición que causa la pérdida ósea y huesos débiles . De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis , afecta a 10 millones de estadounidenses . Aunque es a menudo considerado como una enfermedad relacionada con el envejecimiento, en realidad no es parte del envejecimiento . El riesgo aumenta con la edad , y también afecta a las mujeres más que los hombres . Si hay pérdida de hueso debido a la osteoporosis , existen maneras de reconstruir los huesos y prevenir la futura pérdida de masa ósea . El tratamiento puede ser tan simple como el aumento de su consumo de calcio y vitamina D, junto con el ejercicio y modificaciones dietéticas . No hay cura para la osteoporosis , pero se puede controlar eficazmente con estas modificaciones de estilo de vida . Cosas que necesitará
alimentos ricos en calcio
Gimnasio de miembro o ejercicio DVDs
suplementos como la vitamina D y el calcio de
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Instrucciones Matemáticas 1

Coma alimentos con alto contenido de calcio. Que sea una meta de consumir al menos 1300 miligramos de calcio por día . , Verduras de hoja verde oscuro son una excelente fuente de calcio. Además, los productos lácteos, el salmón , las sardinas y los panes y cereales enriquecidos contienen cantidades abundantes de calcio.
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Comprometerse con una rutina de ejercicios regular . Para reconstruir la densidad ósea, levantar pesas , o hacer cualquier tipo de entrenamiento de resistencia para un mínimo de dos a tres días por semana . Este tipo de ejercicio ayuda a los huesos a retener el calcio y también estimula el crecimiento del hueso . Lo hace mediante la construcción de músculo. En el ejercicio, que el músculo se pone la fuerza contra el hueso que lo fortalece y ayuda a que crezca.
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Tomar vitamina D y suplementos de calcio. La vitamina D es crucial, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. También, ya que puede ser difícil obtener todo el calcio necesario a través de la comida, lo mejor es añadir un suplemento de calcio.
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Si bebe alcohol o fuma cigarrillos , dejar de hacerlo. Es imprescindible que cualquier persona que ha sufrido la pérdida de hueso dejar de fumar cigarrillos como fumar aumenta la tasa de pérdida de masa ósea e inhibe el crecimiento . Fumar también reduce la producción de estrógeno en las mujeres , que también inhibe el crecimiento de los huesos. Alcohol restringe el crecimiento del hueso , ya que interfiere con la vitamina D y no permitir que se absorba completamente . Eso lleva a menos calcio que se absorbe .