La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se vuelven débiles y más propensos a las fracturas. El problema por lo general se asocia con las mujeres mayores, pero los hombres también pueden sufrir de osteoporosis. Debido a que la enfermedad está relacionada con las mujeres , los hombres no pueden pensar que no hay razón para preocuparse. Prestar atención a su dieta puede ser una manera efectiva para tratar y prevenir la condición. Dieta

Una dieta bien balanceada y equilibrada ayuda a los hombres de muchas maneras y puede proporcionar la nutrición necesaria para el tratamiento de la osteoporosis. El estrés y el estilo de vida ocupado a menudo interrumpen una dieta equilibrada , pero es de vital importancia que usted da a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima.

Planear una dieta que contiene fuentes de proteína magra , como pollo y pescado. Restringir el consumo de carnes rojas a sólo una o dos veces por semana para evitar las grasas trans. Elija productos lácteos bajos en grasa para su dieta saludable para la osteoporosis y obtener un montón de carbohidratos complejos de frutas, verduras y granos enteros. Una dieta que incluya alimentos saludables, bajos en grasa también puede ayudar a perder peso, que puede ayudar con la movilidad y el ejercicio.
Calcio y Vitamina D

ricos en calcio se recomiendan los alimentos y los suplementos de calcio para los hombres con osteoporosis. Los requerimientos diarios recomendados de calcio aumentan a medida que se envejece. Para los hombres que son menores de 50 años , el objetivo para 1000 mg de calcio al día . Los hombres mayores de 50 años deben incluir 1.200 mg de calcio en la dieta a través de alimentos y /o suplementos. Leche baja en grasa y productos lácteos son buenas fuentes de calcio y contienen vitamina D , que también se recomienda para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis en los hombres. El calcio y la vitamina D se dan la mano en la prevención y tratamiento de la osteoporosis , por lo que la ingesta de 200 UI de vitamina D si son menores de 50 años y 400 UI si tiene más de 50 .

Elija fuentes no lácteas de calcio si que haya intolerancia a la lactosa . Las verduras como el brócoli y la col son fuentes ricas en calcio. Los frijoles y los granos también contienen este importante mineral. Incluya frijoles blancos y frijoles blancos en su dieta para obtener los requerimientos recomendada de calcio . Otros alimentos ricos en calcio son el tofu , harina de avena instantánea y el jugo de naranja fortificado .

Hábitos saludables

Toda una vida de hábitos saludables es el mejor enfoque para prevenir la osteoporosis , pero puede no ser suficiente. Continuar el consumo de una dieta saludable, incluso cuando se tiene un diagnóstico de osteoporosis. Una dieta bien balanceada con vitamina D y calcio junto con ejercicio regular todos los días es el mejor tratamiento para la condición. Cuando se trata de ejercicio , asegúrese de que usted está involucrado en algún tipo de ejercicio de soporte de peso , como caminar rápido, el levantamiento de pesas o el senderismo.

Osteoporosis en los hombres puede ser el resultado de niveles bajos de testosterona. La medicación y la terapia de reemplazo hormonal pueden ser recetados para la condición. Una dieta bien balanceada también puede ayudar a tratar los niveles bajos de testosterona , consulte a su médico. El ejercicio y el levantamiento de pesas también pueden aumentar los niveles de testosterona .