Osteoporosis de los Ejercicios de Columna Vertebral

En el tratamiento de la osteoporosis , la inactividad física es un factor de riesgo conocido . Se recomienda el ejercicio para la prevención y tratamiento de la osteoporosis , porque de ejercicio con peso , ya sea ralentiza la pérdida o aumentar la masa ósea . La columna vertebral puede ser un efecto en gran medida por el área de la osteoporosis. El fortalecimiento de los músculos adecuados mejorará la salud general de la columna vertebral y prevenir la pérdida ósea adicional. Músculos erectores espinales

El erector de la columna es un grupo de músculos que protegen y dan soporte a la columna vertebral. Estos músculos se nombran el longissimus , el spinalis y Iliocostal . Los músculos de la erectores de la columna se conectan a las vértebras, las costillas y la pelvis. Las funciones del grupo erector de la columna son extender la columna vertebral , así como proporcionar apoyo.
Erector de la Columna Ejercicios

Estos están empezando estiramiento y ejercicios de fortalecimiento . Una colchoneta, una bola y de 2 a 3 libras pesas libres son necesarios para este ejercicio

Supermans : . Tendido en sus patas traseras out.Pull recta ambas rodillas hacia los hombros y estirar lo más lejos que pueda. A continuación, agarrar sus suelas o parte posterior de sus rodillas para el estiramiento adicional. Asegúrese de levantar el cóccix del suelo para un eretor erector estiramiento completo . Repite 3 series de 10

EXTENSIONES : VOLVER . Acuéstese boca abajo , levanta el brazo y la cabeza junto con la pierna opuesta. Si se hace correctamente se debe sentir un estiramiento en la espalda inferior. Por último , baje la pierna , el brazo y la cabeza a la posición de partida de forma simultánea. Trabajar hasta 3 series de 12 , repita con el contrario brazo /pierna

ADELANTE CURVAS : . Párese derecho con los pies juntos . Inclinarse hacia adelante y agarrar las piernas tan bajas como sea posible , manteniendo las rodillas rectas . Trate de doblar la parte superior del cuerpo tanto como sea posible y sentir el estiramiento en los isquiotibiales y la espalda baja . Mantenga la posición durante 10 segundos , aumente segundo en los entrenamientos posteriores , y luego relajarse . Repite 3 series de 5

EXTENSIONES EN LA BOLA : . Mentir a través de un ejercicio de pelota , coloque sus brazos brazos hacia fuera delante de usted y sus pies plantados en el suelo detrás de usted. Ahora levante lentamente la parte superior del cuerpo con las caderas permaneciendo siempre en la bola de apoyo. Mantenga los brazos frente a usted para el peso extra. Empiece con 3 series de 10 , la adición de pequeñas pesas de mano para aumentar la dificultad

buenos días : . Estando de pie, coloque una pesa de 2 a 3 libras en cada mano y abrazo de la muerte de sus manos a la altura del pecho. Mantener las piernas rígidas, se inclina hacia adelante en la cintura, con la cabeza hacia arriba , hasta que la parte superior del cuerpo es paralelo con el suelo. Mantenga la posición durante 3 segundos , y traer a su parte superior del cuerpo hacia arriba. Completa 3 series de 12 .

Recomendaciones adicionales

igual que con cualquier plan de ejercicios , consulte con su médico antes de comenzar un programa de resistencia. Incorporar el resto de ejercicios de soporte de peso dirigidas a todos los músculos para un cuerpo equilibrado y la máxima protección contra la osteoporosis. Dado que muchas personas que sufren de osteoporosis son de edad avanzada , consulte a su médico o entrenador para directrices y recomendaciones adicionales para los adultos mayores.