Remedios caseros para la osteoporosis
Para ayudar a evitar la aparición de la osteoporosis , tome las medidas necesarias para fortalecer los huesos . Comience con un programa regular de ejercicios que se centra en un régimen cardiovascular. Tomar 30 minutos para correr , caminar o utilizar la máquina elíptica y han demostrado aumentar la densidad ósea. Un programa coherente para un mínimo de tres días a la semana se ha demostrado que reduce el potencial de caer por mejorar la fuerza en las piernas y la espalda.
Una de las rutinas más eficaces es caminar en el agua . Esta es la práctica de poner a sí mismo en el agua que es la altura del pecho y caminar de ida y vuelta por 30 minutos. El agua actúa como un soporte para el peso del cuerpo , lo que ayuda a proteger las articulaciones y los huesos. Programas cardiovasculares deben hacerse en días no consecutivos , tres días a la semana durante un mínimo de 30 minutos. El ejercicio estimula los huesos para poner nuevo tejido , lo que aumenta la densidad .
Calcio
La composición del hueso se realiza con una proporción de calcio a fósforo de 2:01 . Los médicos recomiendan el consumo de 1.000 miligramos de calcio por día . Esto es equivalente a beber un litro de leche al día o consumir 2 tazas de yogur.
Puede ser difícil de tomar en esta cantidad de calcio , por lo que los suplementos de calcio pueden ser utilizados. Al tomar suplementos , no los tome de una vez. Es mejor para maximizar la absorción del calcio mediante la difusión de su consumo a lo largo de todo el día . Bess Dawson -Hughes , MD, Jefe del calcio y el metabolismo óseo laboratorio en el Centro de Investigación de Nutrición Humana del USDA , sugiere tomar los suplementos con comida. Un tal suplemento de calcio recomendado es de carbonato de calcio.
Más Remedios
Añadir más verduras en su dieta, y reducir al mínimo su consumo de carne para ayudar a prevenir el hueso de ser hueco . La incorporación de 1 cucharadita de miel en su dieta diaria ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis. Evite el alcohol y fumar, como oth de éstos aumentan los efectos negativos de la osteoporosis. La exposición a la vitamina D es una buena manera de luchar contra la aparición de la osteoporosis , así, y la luz solar directa es una buena fuente . Sin embargo, es mejor estar expuesto al sol de la mañana , ya que demasiada luz del sol bajo el calor extremo puede tener efectos dañinos. El desequilibrio hormonal es otro factor contribuyente a la pérdida de hueso, por lo que añadir más soja a su dieta. También mejora el equilibrio de los niveles de estrógeno para las mujeres . La vitamina K es otra necesidad cuando la lucha contra la osteoporosis , que se puede encontrar en las coles de Bruselas .