Su principal defensa en la prevención de la osteoporosis consiste en la formación de huesos fuertes . De acuerdo con la National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , esto es especialmente importante antes de la edad de 30 años . Usted puede construir huesos fuertes por comer los alimentos adecuados y siguiendo las recomendaciones nutricionales . Una vez que construir huesos fuertes , lo que necesita saber cómo mantener su fuerza. Un estilo de vida saludable es importante . No hay cura para la osteoporosis , por lo que la prevención es la clave. Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para empezar. La vitamina D

Consumir cantidades adecuadas de vitamina D. Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio . Si usted no consume suficiente vitamina D , tu cuerpo obtiene el calcio de sus huesos. La vitamina D puede provenir del sol o los alimentos que eat.According a la NOF , los adultos menores de 50 años necesitan 400 - a -800 UI diarias . Adultos mayores de 50 años necesitan de 800 a 1.000 UI diarias . A pesar de que hay dos tipos de suplementos de vitamina D , la vitamina D3 (colecalciferol ) y la vitamina D2 ( ergocalciferol ) , tienen el mismo efecto sobre nuestra salud ósea. Además de los suplementos , puede obtener vitamina D de los peces de agua salada , hígado , yema de huevo y la leche fortificada.
Calcio

Consumir suficiente calcio. La prevención primaria de la osteoporosis consiste en obtener las cantidades recomendadas de calcio al día . El calcio es importante para la salud de los huesos , así como los músculos , los nervios y el corazón funcionamiento . Según las recomendaciones de la NOF , usted necesita 1.000 mg de calcio al día , si usted es menor de 50 años de edad . Si usted tiene más de 50 años de edad , la dosis recomendada es de 1.200 mg al día . Usted puede obtener calcio ya sea de alimentos o suplementos .

Según el USDA , los alimentos ricos en calcio incluyen los productos lácteos como el yogur ( leche entera, descremada , con poca grasa y variedades bajas en grasa ) , congelados yogur, helado de leche baja en grasa y helado todo en grasa , margarina, crema, nata , crema agria , mantequilla, flanes y tapioca. Quesos, tanto blandas y duras , son ricos en calcio . Estos incluyen quesos blandos como el queso cottage y el queso ricotta . Variedades Hard- queso incluyen el suizo , cheddar , Havarti , mozzarella y parmesano.

También hay una variedad de productos como el jugo de naranja y cereales para el desayuno que son fortificados con calcio .

Ejercicio

Consigue más actividad física . De acuerdo con la NOF , una buena salud ósea depende de ejercicio. Los ejercicios de carga se recomienda ya que es más beneficioso para el aumento de su densidad ósea. Densidad ósea fuerte es un factor primordial en la prevención de la osteoporosis.

Ejercicios de soporte de peso recomendados incluyen trotar , subir escaleras , senderismo, deportes de raqueta como el tenis y racquetball , baile y /o caminar. Caminar es el ejercicio elegido , de acuerdo con la American Heart Association. Tiene la tasa de deserción más baja de todas las actividades físicas . Además , caminar es conveniente y no necesita ningún equipo adicional que no sea un buen par de zapatos para caminar .
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