¿Cuánto calcio debe usted tomar Con Osteoporosis
El calcio es un mineral muy necesario para su salud en general . Las diferentes partes de su cuerpo a usar el calcio para ayudar a la función , como el corazón , los pulmones y otros órganos. Cuando el cuerpo no tiene suficiente calcio disponible , ciertas funciones del cuerpo se verá afectada. Aunque la creación y depositar nuevo hueso es importante, la primera prioridad de su cuerpo es proporcionar calcio a estos otros órganos críticos . Con una dieta deficiente en calcio, su cuerpo comenzará a eliminar el calcio de la estructura general de los huesos , para ayudar a su otra función de los órganos y mantenerse saludable. Es más importante para que estos órganos reciben la mayor cantidad de calcio que sea necesario, sin embargo, con el tiempo, los huesos sufrirán daños si se siguen perdiendo calcio. De acuerdo con WebMD y eMedicineHealth calcio por sí solo no puede prevenir la osteoporosis se llevara a cabo , ya que puede ser posible tener pérdida ósea de los medicamentos , el tabaquismo , el alcoholismo o incluso la falta de estrógeno .
Hueso Desarrollo Cronología
Según WebMD y eMedicineHealth , el 90 por ciento de toda la masa ósea se desarrolla antes de los 20 años , con gran parte de los países en desarrollo ocurre durante la pubertad o de entre 11 y 15. Durante este período es el momento más crítico para ser consciente de su dieta de calcio. Para ayudar a crear huesos fuertes y saludables , los adolescentes deben consumir su requerimiento diario . Aunque este es el momento más crítico para el desarrollo de los huesos , eso no quiere decir que más adelante en la vida de calcio se vuelve menos importante . Una pequeña pérdida de masa ósea es natural, a medida que su cuerpo. Sin embargo, con una dieta deficiente en calcio , puede perder masa ósea a un ritmo creciente , causando osteoporosis más adelante en la vida.
Cantidad de calcio por Grupos de Edad
la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda lo siguiente en cuanto a la ingesta de calcio :
0 a 6 meses: 210 milligrams/day7 a 12 meses: 270 milligrams/day1 a 3 años : 500 miligramos /day4 8 años : 800 milligrams/day9 a 13 años : 1,300 mg /día por
Hombres de 14 a 18 años: 1,300 miligramos /dayMales edad de 19 a 50 años: 1,000 miligramos /dayMales 51 y más: 1.200 miligramos /dayFemales de edad 14 a 18 años : 1,300 miligramos /dayFemales de edad 19 a 50 años : 1,000 miligramos /dayFemales 51 y más : 1.200 miligramos /día por
Según The Food and Nutrition Board , su cuerpo puede consumir hasta a 2.000 miligramos de calcio al día . Cualquier exceso se excreta por la orina . Aunque es poco probable que tenga problemas con el consumo excesivo de calcio, cantidades extremas pueden dar lugar a cálculos renales.
Calcio Alimentos Ricos
acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, la siguiente es una lista de alimentos ricos en calcio . Es bueno saber que la fuente preferida de calcio es de los productos lácteos , sin embargo los suplementos de calcio pueden ser igual de eficaz , especialmente para las personas que son intolerantes a la lactosa .
2 onzas de queso suizo = 530 mg de calcium8 onzas vaso de leche = 300 mg de onzas de yogur calcium6 = 300 mg de oz calcium2 de sardinas con huesos = 240 miligramos de oz calcium6 de grelos cocidos = 220 mg de oz calcium3 de almendras = 210 mg de calcio
assiting la absorción de calcio
se recomienda extender la cantidad de calcio consumido todo el día , teniendo en 500 miligramos o menos durante cada comida durante todo el día . También es importante tener en cuenta que los auxiliares de la vitamina D con la absorción total de calcio en el cuerpo . La vitamina D puede provenir de dos fuentes diferentes: la luz solar directa a través de la piel ya través de la dieta. Es recomendado por la Food and Nutrition Board de consumir 200 a 600 UI de vitamina D al día. Otras vitaminas y minerales como la vitamina C , vitamina E, vitamina K y el magnesio también puede ayudar en la absorción de calcio , junto con actividades saludables consistentes tales como hacer ejercicio
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