Si el dolor iliotibial (IT ) banda está arruinando sus entrenamientos , considere el poder aprovechar de un rodillo de espuma fácil de curar su banda IT lesionada . La banda corre a lo largo del lado exterior del muslo desde la rodilla hasta la cadera . Con frecuencia, los deportistas sacan esta banda , mientras que correr o levantar pesas. Este tipo de lesiones son dolorosas , pero no perjudicial. Unos ejercicios simples con un rodillo de espuma se puede recorrer un largo camino hacia la relajación bandas TI tensos. Cosas que necesitará rodillo de espuma
estera Ejercicio
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Coloque su rodillo de espuma sobre una colchoneta . Coloque su cuerpo sobre el rodillo de espuma . Apoye a su parte superior del cuerpo en un brazo para que su cara y torso se enfrentan a los lados en lugar de hacia abajo, hacia la colchoneta. La parte de su cuerpo con la banda de TI dolor debe ser estirado a lo largo de la colchoneta. Su cara externa del muslo , donde se encuentra su banda de TI , debe descansar sobre el rodillo de espuma.
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Pasa el cuerpo hacia atrás y cuarto sobre el rodillo de espuma para dar masajes a tu banda de TI. Utilice el brazo que está equilibrando a oscilar su cuerpo hacia atrás y cuarto . Toda la parte externa del muslo debe ser frotado a lo largo del rodillo de espuma . Haga esto por cinco minutos.
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Tome un descanso de dos minutos y prepararse para una segunda , el masaje más profundamente amasado.
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Reposición su cuerpo en el rodillo de espuma de manera similar a como lo hacía antes . En lugar de colocar una mano en el suelo , coloque ambos. En lugar de tener toda su parte inferior del cuerpo ( a excepción de la parte apoyada por el rodillo de espuma) en el suelo, que levante los pies unos 6 pulgadas del piso . El rodillo de espuma debería apoyar su muslo externo tal como lo hizo antes. El efecto de apuntalar sus piernas debe ser una sensación de mayor presión aplicada sobre la banda de TI por el rodillo de espuma. Repita el mismo movimiento de balanceo como lo hizo la última vez sólo tres minutos. Evite la actividad vigorosa durante 30 minutos después de estos ejercicios.