Cómo controlar el dolor articular
Si tiene dolor en las articulaciones, el primer paso es consultar a su médico. Pueden ayudar a determinar la causa de su dolor y recomendar el mejor tratamiento.
2. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Los ejercicios de bajo impacto, como la natación, el ciclismo y el yoga, son buenas opciones para las personas con dolor en las articulaciones.
3. Bajar de peso
Si tiene sobrepeso o es obeso, perder peso puede ayudar a reducir la tensión en las articulaciones. Incluso una pequeña pérdida de peso puede marcar una diferencia significativa.
4. Aplicar calor o frío
Tanto el calor como el frío pueden ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones. El calor puede ayudar a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo, mientras que el frío puede ayudar a reducir la inflamación. Aplique calor o frío en las articulaciones durante 20 minutos seguidos, varias veces al día.
5. Utilice analgésicos de venta libre
Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno y el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor articular de leve a moderado. Siga cuidadosamente las instrucciones del paquete.
6. Recibe un masaje
El masaje puede ayudar a aliviar la tensión muscular y el dolor. Pregúntele a su médico si el masaje es adecuado para usted.
7. Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que consiste en insertar finas agujas en la piel en puntos específicos del cuerpo. La acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor articular y mejorar la circulación.
8. Considere la cirugía
La cirugía puede ser necesaria para el dolor articular intenso que no responde a otros tratamientos. Hable con su médico sobre si la cirugía es adecuada para usted.
Consejos para controlar el dolor articular:
* Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus ejercicios con el tiempo.
* Escuche a su cuerpo y deténgase si siente algún dolor.
* Utilice dispositivos de asistencia, como un bastón o un andador, si los necesita.
* Use zapatos cómodos que soporten sus pies y tobillos.
*Haz pausas a lo largo del día para descansar tus articulaciones.
* Evite actividades que agraven su dolor en las articulaciones.
Si tu dolor articular no mejora con estos consejos, habla con tu médico.