Por qué el ejercicio es bueno para aliviar el dolor de la AR
1. Reduce el dolor y la rigidez: El ejercicio puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones al mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Cuando mueves las articulaciones, aumentas la producción de líquido sinovial, que las lubrica y nutre. El ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lo que puede ayudar a sostenerlas y protegerlas.
2. Mejora el rango de movimiento: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar su rango de movimiento al estirar los músculos y las articulaciones. Esto puede facilitar la realización de actividades cotidianas, como estirar la mano por encima de la cabeza o levantarse de una silla.
3. Aumenta la flexibilidad: El ejercicio puede ayudar a aumentar la flexibilidad al alargar los músculos y tendones. Esto puede reducir la tirantez y la rigidez y facilitar el movimiento de las articulaciones en todo su rango de movimiento.
4. Mejora la fuerza: El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos, lo que puede mejorar la postura y la alineación y reducir la presión sobre las articulaciones. Unos músculos fuertes también pueden ayudar a proteger las articulaciones del daño.
5. Reduce la fatiga: La AR a menudo puede causar fatiga, pero el ejercicio puede ayudar a mejorar sus niveles de energía. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo y alivian el dolor. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que puede reducir aún más la fatiga.
6. Mejora el estado de ánimo: El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo al liberar endorfinas, que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden empeorar el dolor de la AR.
7. Ayuda a mantener un peso saludable: Cargar peso extra puede ejercer presión sobre las articulaciones y empeorar el dolor de la AR. El ejercicio puede ayudarle a mantener un peso saludable, lo que puede reducir la tensión en las articulaciones y mejorar su salud general.
8. Mejora la calidad del sueño: El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad y mejorar los niveles generales de energía. Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir el dolor y la fatiga y facilitar el control de los síntomas de la AR.
9. Reduce el riesgo de otros problemas de salud: La AR se asocia con un mayor riesgo de desarrollar otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar estas afecciones al mejorar su salud cardiovascular, reducir la presión arterial y reducir los niveles de azúcar en sangre.
10. Mejora tu sensación de bienestar: El ejercicio puede ayudar a mejorar su sensación general de bienestar al mejorar su salud física y mental. Cuando te sientes mejor físicamente, es más probable que te sientas mejor emocionalmente.
Hable con su médico o fisioterapeuta sobre cómo desarrollar un programa de ejercicios adecuado para usted. Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos tanto como pueda.