¿Cómo no te duele?
* Calienta antes de tu entrenamiento y enfría después. Esto ayudará a preparar los músculos para el ejercicio y reducirá el riesgo de lesiones.
* Empiece lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos con el tiempo. Esto ayudará a que sus músculos se adapten a las demandas del ejercicio y reducirá el riesgo de dolor.
* Manténgase hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento. Esto ayudará a eliminar el ácido láctico y otros productos de desecho que pueden causar dolor.
* Consuma una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales. Esto le proporcionará a tu cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse del ejercicio.
* Duerme lo suficiente. El sueño es fundamental para la recuperación muscular.
* Pruebe con rodillos de espuma o masajes. Estas técnicas pueden ayudar a liberar la tensión y reducir el dolor en los músculos.
* Tomar un baño de sales de Epsom. Se sabe que la sal de Epsom ayuda a reducir el dolor muscular.
* Utiliza una compresa fría. Aplicar una compresa fría sobre los músculos doloridos puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
* No te excedas. Si comienza a sentir dolor durante el entrenamiento, deténgase y descanse. Esforzarse demasiado puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones y dolor.