Cómo manejar los síntomas emocionales de la perimenopausia

Muchas mujeres entre sus 30 años a comienzo de los 50 , experimentan cambios en sus ciclos menstruales. Este período de transición antes de la menopausia se le llama perimenopausia. Los síntomas físicos pueden incluir sofocos, aumento de peso , los antojos de alimentos y trastornos del sueño . Los síntomas emocionales como la ira y la depresión pueden hacer que este período particularmente difícil. Instrucciones Matemáticas 1

Cambiar la dieta para controlar la ira antes de la menopausia . La fluctuación de la progesterona y el estrógeno en el período antes de la menopausia puede causar que las mujeres perimenopáusicas que experimentan enojo por situaciones que normalmente no causarían tanta emoción . Una dieta rica en proteínas y ácidos grasos omega- 3 puede ayudar a aliviar estos síntomas. El aminoácido triptófano es un relajante natural que eleva los niveles de serotonina , que actúa como una droga natural para disminuir la ansiedad.
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Siga una rutina de ejercicio regular para aliviar la ira y la depresión en la perimenopausia . Muchas mujeres experimentan síntomas de depresión durante este tiempo, incluyendo sentirse triste, tristeza inquebrantable , pérdida de interés , fatiga , irritabilidad extrema y la inquietud, la culpa y la desesperanza abrumadora. El ejercicio promueve la producción de serotonina y aumenta la emisión de endorfinas . La liberación de endorfinas reduce la sensación de dolor y controla las reacciones emocionales como la ira . Una caminata tres veces a la semana va a hacer el truco.
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Hable con su médico acerca de tomar medicamentos antidepresivos . La depresión puede ser una enfermedad grave , causando grandes cambios en la vida si no se tratan adecuadamente. La psicoterapia puede ser requerido para algunas mujeres que experimentan depresión en la perimenopausia . La terapia de reemplazo de estrógeno es también una opción. Siempre discutir estas opciones con su médico primero .
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Relax . Conseguir una buena noche de sueño y tomarse el tiempo de su horario para disfrutar de actividades relajantes como un baño caliente o un masaje puede ayudar a aliviar o evitar la aparición de la depresión en la perimenopausia .