El síndrome premenstrual ( SPM) es un grupo de síntomas físicos y emocionales que ocurren en los días o semanas antes de que comience su período. Depresión , trastornos del sueño , cambios de humor repentinos , falta de memoria y los antojos de alimentos son todos los efectos secundarios relacionados con el estado de ánimo comunes del síndrome premenstrual . Varios remedios naturales del estado de ánimo de PMS están disponibles, aunque los expertos no han podido precisar que la terapia podría funcionar para un síntoma o una mujer en particular. Mantener las hormonas en equilibrio

problemas del estado de ánimo relacionados con el síndrome premenstrual son probablemente debido a los cambios en el nivel de estrógeno , lo que parece afectar la serotonina, una sustancia química del cerebro que se relaciona con el buen humor . Usted puede mejorar sus niveles de serotonina al tomar suplementos que funcionan como anti-depresivos. La hierba de San Juan, una hierba , y el 5HTP aminoácidos son los dos antidepresivos leves.

Trate de tomar 450 mg de hierba de San Juan dos veces al día con las comidas en las dos semanas anteriores a su período, de acuerdo a Pregnancy.org . Durante las mismas dos semanas tomar 100 mg de 5HTP al acostarse .

El aceite de onagra suplemento natural es un ácido graso esencial que trabaja para aumentar su nivel de prostaglandinas, una sustancia química similar a las hormonas que afecta también a los síntomas del SPM .
Tome calcio

Un suplemento de calcio de 1200 mg diarios es otro remedio natural para los problemas de estado de ánimo premenstrual , según Pregnancy.org . También puede agregar calcio a su dieta con productos lácteos bajos en grasa como el yogur o leche. Los productos de soya como el tofu, leche de arroz, verduras de hojas oscuras y el salmón y las sardinas todos tienen altos niveles de calcio que pueden ayudar a aliviar su mal humor PMS .
Ejercicio y comer una dieta saludable

Regular el ejercicio 30 minutos al día , cinco días a la semana - puede no sólo aliviar los síntomas , pero pueden trabajar para evitar que sus problemas de ánimo PMS -relacionadas. Y aunque es posible que se sienta tentado , evitar los alimentos chatarra con alto contenido de grasa y azúcar para mantener su estado de ánimo en un nivel estable . El azúcar y la grasa puede parecer para aumentar sus niveles de energía , pero una vez que su cuerpo metaboliza estos alimentos que son propensos a chocar y se siente peor. El exceso de azúcar también puede hacer que se sienta nervioso. Por último , la reducción de la cantidad de sal que consume va a reducir la hinchazón.

Lugar, optar por alimentos integrales , tales como verduras, frutas , granos enteros y proteínas magras . Elija alimentos que contienen hidratos de carbono complejos, tales como harina de avena , frijoles y nueces . Una dieta saludable reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
Consultar con un médico

Aunque las vitaminas y los suplementos dietéticos como hierbas y aceites están disponibles en el mostrador, asegúrese de consulte a su médico . Estos productos pueden causar problemas si se toman en exceso o en ciertas combinaciones , y pueden interactuar mal con algunos medicamentos .