¿Cómo se quitan los calambres?

1. Detenga la actividad que está provocando el calambre y estire suavemente el músculo afectado. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos o hasta que desaparezca el calambre.

2. Aplica calor o frío en la zona afectada. El calor puede ayudar a relajar el músculo, mientras que el frío puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación.

3. Tome un analgésico de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofén. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.

4. Beba muchos líquidos. La deshidratación puede contribuir a los calambres musculares.

5. Lleve una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos contienen potasio, magnesio y calcio, que son minerales esenciales para la función muscular.

6. Evite el alcohol y la cafeína. Estas sustancias pueden deshidratar el cuerpo y empeorar los calambres musculares.

7. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y reducir el riesgo de calambres.

8. Consulte a un médico si sus calambres musculares son graves, persistentes o están acompañados de otros síntomas, como fiebre, hinchazón o enrojecimiento. Estos podrían ser signos de una afección médica subyacente más grave.

A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para prevenir los calambres musculares:

* Calienta antes del ejercicio y enfría después.

* Estire los músculos con regularidad, especialmente antes y después del ejercicio.

* Evite hacer ejercicio en climas cálidos o húmedos.

* Beba muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio.

* Consuma una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales.

* Evita el alcohol y la cafeína.

* Haga ejercicio con regularidad.