Artritis Reumatoide ejercicios conjuntos de fortalecimiento

Hacer ejercicio reduce la rigidez y la fatiga asociada con la artritis reumatoide. El ejercicio de bajo impacto fortalece las articulaciones , lo que mejora la movilidad en general , el rango de movimiento , dolor en las articulaciones y dolor asociado con la artritis reumatoide. Comenzar a hacer el esfuerzo puede ser la parte más difícil de ejercicios conjunta de fortalecimiento , especialmente durante una mañana brote. La adhesión a un programa de ejercicio regular, aprobado por un terapeuta reumatólogo o física , fortalecerá las articulaciones y aliviar el dolor causado por la inflamación . Ejercicios de rango de movimiento

comienzo lento , hasta llegar a más y más ejercicios integrales para fortalecer las articulaciones . Comience con rango de movimiento ejercicios con movimientos pequeños para calentar el cuerpo. Sentado o de pie , lado a lado curva , manteniendo la posición durante un breve momento antes de volver al centro . Ponte de pie y se incline hacia adelante , tratando de alcanzar los dedos del pie . No extienda demasiado , y repita el movimiento siguiendo las instrucciones de un terapeuta físico. , Los movimientos no- discordantes suaves tales como rodar las muñecas o los tobillos en un movimiento ondulante , rodando la cabeza en círculos y girando en la cintura se aflojan las articulaciones y prepararlos para los ejercicios de fortalecimiento .
Fortalecimiento Ejercicios

Únete a una clase de yoga o siguen un vídeo de yoga de instrucción con un entrenador de casa . Utilice el peso de su cuerpo para la resistencia contra las articulaciones. Inflamación de las articulaciones se desplomará con el movimiento del cuerpo. Lentos , movimientos suaves , la celebración de las poses de yoga y estiramiento antes y después de la clase afloja rigidez en las articulaciones , haciendo que el cuerpo se sienta más fuerte y más móviles.

Elevación pesos pequeños pueden fortalece los músculos y las articulaciones de pacientes con artritis reumatoide . La construcción de músculos fuertes para soportar las articulaciones ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones de la artritis reumatoide. Comience con 1 o 2 libras pesas de mano y la guía de un fisioterapeuta o un entrenador de peso. Stretch haciendo ejercicios de rango de movimiento para calentar los músculos y las articulaciones antes de hacer ejercicio.
Bajo Impacto Ejercicios

Caminar , nadar y andar en bicicleta son ejercicios de bajo impacto que ayudarán a fortalecer los músculos y fortalecer las articulaciones. Planear una caminata de 30 minutos tres días a la semana si es aprobado por un médico. Use zapatos con apoyo y tomar un camino llano . Utilice una cinta de correr en casa durante las inclemencias del tiempo . Únase a un nadar o clase de aeróbicos de agua. Tomando el peso del cuerpo fuera de las articulaciones mientras se trabaja los músculos alivia la hinchazón y el dolor. Andar en bicicleta fija en un gimnasio o en casa. Elegir un sistema de deslizamiento suave , y un plan para avanzar lentamente.