Ejercicios para la rótula de la rodilla

La rótula , más conocida como la rótula , es un pequeño hueso que en un adulto es de aproximadamente dos pulgadas de ancho. La rótula es la cubierta de la rodilla, de ahí el término " rótula ". La rótula está conectada por un tendón al músculo del cuadriceps , el músculo grande del muslo . Hay ejercicios específicos que están diseñados para mejorar el seguimiento de la rótula , que implican los músculos del cuadriceps del muslo . Isométrica

isométrica se refiere a una fuerza que se aplica a un objeto resistente . Un ejercicio isométrico para la rótula implica el fortalecimiento de la parte superior del músculo cuadriceps del muslo . Un fuerte músculo cuádriceps es esencial para la buena salud de la rótula. Para este ejercicio , siéntese en el suelo con la pierna apoyada debajo de la rodilla con una toalla enrollada. Apriete el músculo del muslo ( cuádriceps ) durante 10 segundos y luego relajar. Repita el ejercicio hasta 10 veces, y durante un período de tiempo que los músculos de los muslos se vuelven más fuertes .
Estacionario bicicleta

Un ejercicio de la rótula , sin el acompañamiento de estrés , es el uso de una bicicleta estacionaria . De acuerdo con los temas de ortopedia, para que el ejercicio sea más efectivo , el asiento de la bicicleta debe ser lo suficientemente alto para que una pierna es totalmente recto, mientras que la otra pierna está doblada. La recomendación es comenzar con 15 minutos al día y finalmente trabajar hasta 30 minutos.
Levantar la Pierna Extendida

Este ejercicio comienza por mentir sobre la suelo con una pierna estirada y la otra doblada por la rodilla . La pierna extendida se eleva después del piso 12 a 18 pulgadas y se mantuvo durante cinco segundos. La pierna se baja entonces . Este ejercicio debe repetirse de 8 a 12 veces, tres veces por día, para cada pierna . Este es otro ejercicio que fortalece el músculo cuádriceps.
Estiramiento

Además de fortalecer los cuádriceps , es importante mantener el músculo estirado. Un ejercicio es ponerse de pie detrás de una silla , mantenga la silla con una mano, mientras que toma la otra mano y sosteniendo una pierna doblada por la rodilla . A medida que la pierna se tira hacia arriba , habrá una sensación de que el músculo se estira . Mantenga este estiramiento de 15 a 30 segundos y repita dos a cuatro veces con cada pierna.