Los ejercicios para adultos con ligera curvatura de la columna vertebral

Muchas afecciones pueden causar una curvatura anormal de la columna vertebral, incluyendo escoliosis y cifosis. Esto puede llevar a síntomas como dolor localizado , malestar regional y la postura comprometida. Si bien los médicos pueden tratar muchas de estas afecciones con procedimientos quirúrgicos , muchas veces la mejor cura para una ligera curvatura de la columna vertebral es un simple régimen de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento para corregir el desequilibrio que provocó el problema en primer lugar. Empuje pared

Considere estiramiento de yoga para corregir ligeras curvaturas de la columna vertebral . De acuerdo con información del sitio de salud de la columna CTDS.info , el yoga es un método de tratamiento aceptado para todo tipo de escoliosis. El tramo más básico de yoga que se pueden realizar para estirar y corregir los músculos de la espalda es ponerse de pie frente a una pared e inclínese hacia adelante para que su cuerpo se dobla en un ángulo de 90 grados. Coloque las manos en la pared, manteniendo los brazos rectos ( alejándose de la pared si es necesario para que tenga más espacio ) y empuje contra la pared tan fuerte como puedas , alargar y enderezar su columna vertebral en el proceso. Mantener pulsado durante cinco a 10 segundos y repetir dos o tres veces.
Sink Stretch

Otra simple tramo de nuevo a realizar es el tramo lavabo, que es más o menos lo contrario de el empuje de la pared. Párese frente a un mostrador o cualquier otro objeto con cintura alta que se puede agarrar . Inclinarse hacia delante en la cintura mientras sostiene la cubierta. Apoye los pies y tirar hacia atrás , tratando de mantener el torso recto posible en todo, alargar y estirar la columna vertebral. Mantener pulsado durante cinco a 10 segundos y repetir dos o tres veces para lograr un rango completo de movimiento.
Pélvico inclina

Realizar inclinaciones pélvicas para realinear más la columna vertebral. Acuéstese en el suelo en cuatro patas. Aprieta los abdominales y comenzar el movimiento por arquear la espalda hacia arriba tan alto como le sea posible mientras respira lentamente. Exhale , permitiendo que la columna vertebral y el abdomen para hunden hacia abajo tanto como sea posible . Alternar entre arqueando y la flacidez de la columna vertebral con su respiración , continuando durante 10 a 20 respiraciones. Mantenga el resto de su cuerpo inmóvil en todas partes, tratando de moverse sólo en la columna en sí misma .