Ejercicios para aliviar la ciática

Dolor, entumecimiento y debilidad en la pierna que se conoce como ciática. Es causada por la compresión o el daño al nervio ciático y es en realidad un síntoma de otras condiciones y no una condición de su auto . El dolor de la ciática es a menudo tan debilitante que el paciente es incapaz de moverse. El ejercicio es mucho más útil en el alivio de la ciática que el resto . Inferior de la espalda Estiramiento

Un ejercicio para estirar la zona lumbar para aliviar la ciática es la inclinación de la pelvis . Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, tensa y apretar los glúteos y los abdominales y aplanar la parte baja de la espalda hacia el piso. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco y repita hasta 15 times.Another buen ejercicio de estiramiento es el giro básico. Tumbado sobre la espalda , estirar los brazos hacia los lados. Levante las rodillas hacia el pecho y tomar una respiración profunda . Al exhalar , baje lentamente las rodillas hacia la derecha lo más cerca del suelo como sea posible. Lentamente las rodillas hacia atrás el pecho y repita en el lado izquierdo. Repita el ejercicio cinco veces.
Glúteos Estiramiento Muscular

Los músculos de los glúteos , que se encuentran en el área de los glúteos , se ven directamente afectados por la ciática . Estirar estos músculos ayudará a aliviar el dolor de la ciática . Una manera de ejercitar este músculo es acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Agarra la pierna izquierda detrás de la rodilla o el muslo y tire de la rodilla hacia el hombro izquierdo. Mantenga la posición durante cinco cargos , luego cambie de lado . Repita cinco times.Or usted puede sentarse en una silla y poner su tobillo derecho justo por encima de la rodilla izquierda , y luego inclinarse hacia adelante . Ejercicios Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.
Volver Estiramiento

General de la espalda que se extiende también son muy útiles para aliviar el dolor de la ciática y más son ejercicios muy simple.One que comúnmente se llama el gato consiste en conseguir en cuatro patas, luego de inhalar mientras que traer su cabeza hacia atrás para mirar el techo y dejando caer su estómago hacia el piso. Al exhalar , lleve su estómago de nuevo y dejar caer la cabeza hacia abajo , metiendo la barbilla y el cóccix pulg Su espalda debe ser redondeado . Repita , haciendo una pausa cada vez, durante cinco cobra times.The se pone completamente en el suelo con la frente en el suelo . Tus brazos deben estar dobladas con las palmas en el suelo debajo de sus hombros . Mientras empuja hacia abajo con los brazos , levante la parte superior del torso y arquee la espalda . Mantenga esta posición durante tres respiraciones lentas y suelte opción slowly.Another es ponerse de pie derecho con las rodillas dobladas y extender los brazos hacia adelante con el nivel de los hombros. Entrelazar los dedos y girar las palmas hacia fuera y luego estira los brazos hacia delante hasta sentir el estiramiento en la espalda. Sostenga durante 10 a 20 segundos y luego soltarlo.