Ejercicios Cifosis

La cifosis es una condición asociada con un " redondeada " de nuevo , que es causada por una curva en la columna torácica ( media ) parte de la columna vertebral. Cifosis síntomas pueden reducirse con ejercicios que mejoran su postura a través de estiramiento y fortalecimiento . Si ya tienes cifosis , usted debe consultar a un fisioterapeuta antes de hacer cualquier ejercicio . Póngase en contacto con la Asociación Americana de Terapia Física de encontrar uno que le puede recomendar un programa adecuado . Back Extension Prone

También llama pista de extensión de la espalda o una cobra , la extensión de la espalda propenso es un ejercicio de fortalecimiento de la parte superior e inferior de la espalda . Esto ayudará a fortalecer los músculos de la columna que le permiten tirar de los hombros y enderezar su columna vertebral. Acuéstese en una posición de decúbito prono (boca abajo) en el suelo. Lleve los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Aprieta los músculos de las nalgas y levante su torso unos centímetros del suelo mientras tira los omóplatos , luego baja lentamente hacia el suelo . Consulte a su médico o terapeuta para un número exacto de repeticiones o modificaciones.
Abdominal estira ejercicio

músculos abdominales y la columna vertebral Tight contribuyen a la cifosis . Usted debe estirar los músculos abdominales a diario para reducir el dolor asociado con cifosis espalda. Una manera segura y efectiva para estirar los músculos abdominales es acostarse boca arriba sobre una pelota de ejercicios , también llamada una pelota suiza o Physio . La posición de su espalda baja en el centro de la bola y extiende los brazos sobre su cabeza. Alcance hacia el suelo con las manos y los pies. Relájese completamente sobre la bola y respirar profundamente . Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos a la vez . También puede tumbarse en el suelo y llegar sobre la cabeza tratando de extender los brazos a la pared , mientras que llegar con los dedos de la pared de enfrente , pero el tramo pelota es más eficaz que la gravedad ayuda a prolongar su estiramiento .

espuma de Rolling Ejercicio

un rodillo de espuma es un pedazo de equipo que usted puede encontrar en la mayoría de los gimnasios o compra de una tienda de artículos deportivos. Rodillos de espuma se han utilizado para patologías de la columna durante años. Para estirar la columna torácica , simplemente coloque el rodillo de espuma horizontalmente debajo de la zona redondeada de la espalda y se acueste boca arriba en el rodillo. Permita que sus hombros y el cuello a caer hacia el suelo. Relájese y respire . Esto puede ser incómodo al principio . Hable con su médico si es doloroso , o si las molestias no desaparecen .