¿Cuáles son las causas de la Madrugada Wakening

? Dificultad para permanecer dormido durante toda la noche se llama insomnio. Hay varios tipos diferentes de insomnio; un tipo es despertar temprano por la mañana . A pesar de que es bastante común, despertarse muy temprano es a menudo frustrante , y puede causar fatiga e irritabilidad durante el día. La comprensión de las causas de despertar temprano por la mañana puede ayudar a encontrar maneras de evitarlo . Recomendado cantidad de sueño

Obtener las ocho horas recomendadas de sueño cada noche es a veces un reto, especialmente si usted se despierta demasiado temprano y no puede volver a dormirse . Dormir entre siete y ocho horas por la noche le ayudará a sentirse descansado y mantener su cuerpo saludable. El insomnio es generalmente el síntoma de otro problema . La mayoría de los casos de insomnio se pueden resolver cuando se dirige a la causa subyacente.
Estrés

El estrés, la presión o la ansiedad por situaciones que actualmente suceden en su vida, o en su futuro , son causas muy comunes de insomnio. Cuando duermes , tu mente pasa por varios ciclos de sueño profundo y luego el sueño más ligero. Durante los períodos de sueño más ligero que su mente puede empezar a pensar en los problemas de la vida real . Esto es más común en la madrugada . Aprenda a manejar el estrés y simplificar su vida . Si puedes aceptar el hecho de que en la mayoría de los casos, el estrés y la ansiedad son de corta duración , por lo que será su insomnio .
Vejiga llena

Muchas personas pueden sólo hacerlo a través de una parte de la noche sin tener que levantarse para ir al baño . Trate de mantener los ojos parcialmente cerrados como usted siente que su camino al baño , por lo que va a permanecer parcialmente dormido. No permita que su mente para empezar a pensar en el día por delante . Trate de no encender ninguna luz . Vaya directamente a la cama y mantener la mente libre de los problemas de la vida real . Limite sus líquidos durante un par de horas antes de acostarse.

Medicamentos y Drogas

medicamentos y drogas psicoactivas puede despertarte temprano en la mañana . Leer los efectos secundarios de todos los medicamentos que está tomando para ver si el insomnio aparece . Los medicamentos, incluyendo pastillas para dormir, pueden ser la causa del despertar temprano por la mañana .
Luz del sol o de ruido por la mañana temprano

Si su dormitorio no se queda oscura , o usted viven en una casa ruidosa o vecindario , esto podría ser la causa del despertar temprano por la mañana . Haga su oscura habitación en la horca cortinas o persianas . Adquiera y utilice un dispositivo de "ruido blanco" que emite un sonido constante , como una cascada, lluvia o las olas del mar para bloquear los ruidos fuertes y repentinos .
Salud

Las enfermedades y condiciones de salud pueden causar que se despierte . Algunas condiciones que pueden ser la causa del despertar temprano por la mañana son la EPOC , hiperactividad de la tiroides , artritis , acidez estomacal, agrandamiento de la próstata , el dolor crónico , la apnea del sueño , cistitis, problemas del corazón o de los pulmones , la fascitis plantar o síndrome de piernas inquietas.

horario de sueño regular

es importante establecer un horario regular para dormir y despertar el tiempo. Si su horario de sueño es irregular , probablemente se encuentra el despertar cuando usted no quiere estar despierto . Su cuerpo se acostumbra a un patrón regular de sueño y la vigilia , así que organizar su horario en un patrón predecible y usted debería ser capaz de dormir toda la noche .