Aproximadamente la mitad de los adultos roncan al menos ocasionalmente, y los hombres son más propensos a roncar que las mujeres, de acuerdo con MayoClinic.com . El ronquido es causado por una obstrucción de la respiración durante el sueño . El ronquido es considerado una molestia por los que tienen que dormir con o cerca de la persona afectada . Además , el ronquido puede ser señal de una enfermedad más grave, como la apnea del sueño . Duerma de lado

Dormir de lado en vez de la espalda puede ayudar a dejar de roncar . Los músculos de la lengua , el paladar blando y la garganta se relajan mientras duerme. Dormir boca arriba hace que la lengua y el paladar blando relajado mientan contra la parte posterior de la garganta. Como el aire fluye pasado, la lengua y de vibración del paladar blando , lo que hace que el ronquido. Hazte dormir de lado y no boca arriba durante toda la noche . Si es necesario, use una almohada de cuerpo para ayudarle a mantenerse en su lado.
Eleve la cabecera de su cama

Elevar la cabecera de la cama de 4 a 6 pulgadas pueden ayudarle a dejar de roncar . Dormir en una inclinación evita la retracción de la lengua en la garganta y el bloqueo de las vías respiratorias. Sin embargo , el uso de almohadas para elevar su cama no producirá el efecto deseado. En su lugar , colocar ladrillos o libros bajo las dos primeras patas de su cama para elevarlo .
Borrar Tu nariz nasal Pasages

A obstruido o bloqueado puede contribuir a los ronquidos . El estrechamiento de los conductos nasales fuerzan el aire se mueva a través de las vías respiratorias a un ritmo más fuerte más rápido. Esto hace que los tejidos relajados vibren más, lo que hace que los ronquidos de aumentar en intensidad. Abrir los conductos nasales permite que el aire se mueva más lentamente a través de la nariz , lo que evita los ronquidos. Tomar una ducha caliente antes de acostarse es una manera de abrir los conductos nasales . También puede utilizar un enjuague de solución salina o una olla Neti para enjuagar los conductos nasales , o tiras nasales para levantarlos abierto.
Reducir el polvo y los alérgenos

Alérgenos como ácaros del polvo y la caspa de animales pueden causar alergias . Estas alergias pueden provocar la congestión nasal y los pasajes de ventilación están bloqueadas , lo que contribuye a los ronquidos . Periódicamente el polvo de su dormitorio y cambiar su ropa de cama . No permita que las mascotas duerman en la habitación o en la cama en cualquier momento. Lávese las almohadas dos veces al mes , y reemplazarlos cada seis meses.

Efectos del alcohol , sedantes , cigarrillos

una copa o pastilla para dormir puede contribuir a los ronquidos . El consumo de alcohol o de sedantes hace que la lengua y la garganta se relajen más de lo habitual . Esto provoca aumento obstrucción del flujo de aire . Dejar de beber dentro de las cuatro horas antes de acostarse , y evitar los sedantes para evitar los ronquidos.

Evitar fumar por completo. Fumar causa la inflamación y la hinchazón de las vías respiratorias . Esto provoca que los pasajes estrechos, lo cual da lugar a ronquidos.